Польза настольного тенниса
Польза настольного тенниса
Пинг-понг – не только увлекательная, но и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.
Физическая польза
3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз – это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем – в удалении. Играя в пинг-понг, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.
4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше – только в водном поло).
5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в пинг-понг оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Пинг-понг способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия пинг-понгом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.
7. Похудение. По энергетическим затратам пинг-понг занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.
8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.
Психотерапевтическая польза
1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают всё. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в пинг-понг умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.
2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания – необходимая составляющая успеха в настольном теннисе. Поэтому специалистам, которые работают в тех областях, где речь идет о жизни людей (диспетчеры, операторы опасной техники), рекомендуется регулярно играть в пинг-понг.
3. Развитие аналитического и оперативного мышления. Игрок настольного тенниса должен, как и шахматист, продумывать на несколько ходов вперед. Но при этом в пинг-понге нет никаких пауз, чтобы поразмышлять. Кроме того, в настольном теннисе важно вовремя «поймать» соперника и перехитрить его. Решение таких задач в быстром темпе помогает развивать мышление, игра учит прогнозировать.
4. Снятие синдрома хронической усталости, лечение стрессов. Во время игры в настольный теннис невозможно думать ни о чем, кроме самой игры. Всем другим мыслям просто не остается места. После завершения сета проблемы не кажутся настолько серьезными, и нередко появляется самое подходящее решение. Интенсивная физическая нагрузка также способствует снятию напряжения, а радость победы поднимает настроение.
Настольный теннис – игра для тех, кто заботится о своем здоровье.
11 причин начать играть в настольный теннис прямо сейчас
Настольный теннис принято считать одним из самых распространенных разновидностей спорта во всем мире. Речь идет как о занимающихся странах, так и о тех, где он развит. Когда такой спорт был менее популярным, люди играли в школах, лагерях и даже на заводах. Затем он начал набирать популярность и его доступность значительно выросла. Настольный теннис не только увлекательный – он приносит пользу здоровью игрока.
В сравнении с прочими видами спорта, в этом сочетается все: скорость, тактика и быстрая реакция. Правила игры тебе могут показаться на первый взгляд довольно сложными. Тем не менее, такая игра нравится многим людям. Ведь совсем неважно, новичок ты или профессионал в этом деле, отличное самочувствие после игрового процесса будет обеспечено. Кроме того, такой спорт задействует каждую мышцу тела, благодаря чему ты сможешь всегда поддерживать свою физическую форму. Он отлично борется с жиром и комплексно воздействует на все системы нашего организма.
По мнению врачей, особенно полезен теннис тем людям, у которых есть проблемы с вестибулярным аппаратом. Также это отличная гимнастика для зрения. Чаще всего данный вид спорта используют как основное средство реабилитации после операции на органы зрения.
Чем полезен настольный теннис?
Никто не ставит под сомнение пользу тенниса, ведь речь идет об улучшении не только физических показателей. От процесса игры ты получишь положительный заряд эмоций.
Укрепляет сердце и сосуды
Наверняка, ты догадался, что это отличная кардио нагрузка для организма человека. Благодаря занятиям увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердечного мускула и сосудистой системы. Достаточно нескольких минут после начала игрового процесса, как произойдет ускорение кровотока, после чего все органы начинают активно потреблять кислород. В сравнении с прочими существующими видами кардио, такой вид спорта отстает только от водного поло.
Улучшает зрение
Прекрасно тренирует не только мышечные волокна, но и глаза. Во время игры мяч постоянно удаляется, а затем приближается. Кроме того, его ускорение и замедление также вынуждает игрока постоянно следить за мячом. Это отличный способ для снятия напряжения, а также сохранности отличного зрения. Если твоя работа связана с длительным времяпровождением за компьютером, тогда данная спортивная деятельность точно будет актуальной.
Укрепляет мышцы и развивает гибкость суставов
Развивает показатели силы, ловкости, скорости реакции
Это те качества, которые постоянно развиваются. Хороший уровень игры позволяет лететь мячу довольно быстро, поэтому для победы, нужно уметь вовремя среагировать, ловко отвечать на удары и вкладывать силу в каждый из них. Многие боксеры пользуются таким способом в качестве тренировок для совершенствования скорости реакции.
Улучшает координацию движений и тренирует вестибулярный аппарат
Позволяет похудеть и поддерживать спортивную форму
Во время игры твой организм потребляет много кислорода – это напрямую оказывает влияние на процесс липолиза. Происходит утилизация жировых тканей. В рейтинге самых энергозатратных видов спорта, настольный теннис находится на пятом месте. Благодаря мощным физическим нагрузкам по типу аэробики и большим энергетическим затратам, ты избавишься от жировых запасов. Это больше похоже на приятный бонус от любимого занятия, которое вдобавок тебе приносит положительные эмоции.
Развивает мышление
Во время игрового процесса необходимо заранее продумывать «ход» соперника. Это говори о том, что благодаря настольному теннису происходит развитие аналитического мышления, а также оперативного, ведь тебе придется сразу же реагировать, когда наступает момент ответного удара. В повседневной жизни такой навык позволит быстро принимать верные решения, почти не раздумывая.
Тренирует стрессоустойчивость и самоконтроль
Каждая секунда играет весомую роль. Если у тебя недостаточно развит самоконтроль, то получить хорошие результаты будет довольно трудно. Умение держать под контролем собственные эмоции очень важно, в том числе, и в повседневной жизни.
После завершения сета, ты мысленно переключаешься на следующий. А, значит, снова забываешь о проблемах обычной жизни. Более того, настольный теннис, в особенности для взрослых, считается хорошим средством, когда необходимо снять стресс.
Улучшает силу воли
Тренировочный механизм в отношении мышц и силы воли почти идентичен. Для достижения положительных результатов важны регулярность и постоянство. Умение реализовывать собственные цели считается одной из самых важных черт человеческого характера. Ведь именно она двигает к новой вершине. Хорошо, если игрок обладает качеством стремления к победе и умеет не сдаваться.
Развивает сосредоточенность
Играя, важно следить за мячом и действия своего противника. Но это не все – в голове должна выстраиваться полная картина матча. Речь идет как о счете и тактике, так и о текущем розыгрыше очка. Если ты не будешь максимально вовлечен в процесс, то проиграешь. Поэтому важно всегда находиться «здесь и сейчас».
Эмоционально разряжает
Настольный теннис принесет пользу тем, кто страдает от хронической усталости. Обычно это знакомо людям, проживающим в больших городах. Наверняка ты и сам знаешь, что любая смена деятельности, в частности, если речь идет о физической активности, позволит отдохнуть и поднимет настроение.
5 причин начать играть в настольный теннис
3 минуты на прочтение
Автор: Роман Гусейнов
Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.
Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.
Что объединяет взрослых и детей? И те, и другие не против поиграть! Азарт игры присутствует в человеке с раннего детства и до глубокой старости. Именно через игру мы учимся взаимодействовать с окружающим миром и вырабатываем модели поведения.
Отличный способ поддержать свою спортивную форму, поиграть и просто развлечься – это настольный теннис! Если вы думаете, что настольный теннис – не спорт, – просто посмотрите трансляцию игры с крупных соревнований. Скорость мяча в ходе матча достигает 170 км/час, а спортсмены пробегают около 5-7 км!
].jpg)
Последние исследования даже утверждают, что настольный теннис – более энергозатратный вид физической активности, чем, например, волейбол и многие другие подвижные виды спорта. А значит, с ним можно быстро похудеть!
А чем еще настольный теннис может вас привлечь?
1. Простота и практичность
Для того, чтобы начать игру, вам понадобится лишь ракетка и мяч. В этом плане настольный теннис – один из самых демократичных видов спорта. Вам не нужно дорогостоящее оборудование и инвентарь: с ракеткой в руках вы уже готовы к началу игры. Осталось лишь позвать друга! Немаловажный фактор – простые и понятые правила, которые позволяют играть с самых малых лет.
2. Польза для физической формы
Список мышц и умений, которые развивает настольный теннис, по истине широк. Первое – это общая физическая форма: вам нужно быстро перемещаться у стола и постоянно работать корпусом, руками и ногами. Неподготовленный человек от такого быстро устанет.
].jpg)
Второе – это реакция, основа игры в настольный теннис. Именно она во многом определяет исход матча.
Третье – развитие координации и ловкости. В игре ты постоянно должен держать равновесие и управлять всем телом.
А еще теннис тренирует зрение, ведь глазам постоянно нужно фокусироваться на мяче, который быстро меняет местоположение: то он вдали, то уже вблизи. И, наконец, быстрая работа рук способствует развитию мелкой моторики и улучшению почерка, что особенно актуально для детей.
3. Возможность играть круглый год
Иногда бывает тяжело уговорить себя выйти на пробежку в дождь или когда за окном морозная погода. С настольным теннисом всё проще – игра не прекращается весь год. Требования для теннисной площадки небольшие, поэтому многие ставят столы для настольного тенниса у себя в гаражах, на даче или в летних домиках.
].jpg)
Конечно, приятнее всего играть в теннис на свежем воздухе. Но даже если за окном непогода, она не помешает вам заняться любимым хобби.
4. Фактор игры
И всё-таки, настольный теннис – это прежде всего игра. Здесь ты противостоишь другому человеку в очном поединке, что всегда способствует повышенному интересу и добавляет мотивации. Особенно когда ты видишь, как повышается уровень твоей игры, начинают получаться сложные удары, а розыгрыши одного мяча удлиняются до нескольких минут!
Азарт борьбы, возможность превзойти соперника – всё это дает нам настольный теннис. Мы хотим побеждать, и чтобы добиться результатов, придется потренироваться. Впрочем, тренировки в теннисе воспринимаются легче, ведь они тоже часть игры.
5. Настольный теннис – спорт на всю жизнь
].jpg)
Во многих видах спорта со временем мы уже не получаем такое же удовольствие от игры, как в детстве и молодости. Настольный теннис – спорт для людей всех возрастов, но, конечно, надо принимать во внимание ограничения, которые накладывают опыт и физическая форма.
Накопленный опыт позволяет игрокам со стажем обыгрывать более молодых соперников, даже если уровень физической подготовки юного поколения выше. Если постоянно заниматься настольным теннисом, ваша физическая форма будет отличной в любом возрасте.
Настольный теннис как метод физического воспитания
Ирина Кравцова
Настольный теннис как метод физического воспитания
«Настольный теннис как метод физического воспитания»
Юркий неугомонный шарик ловко перепрыгивает с одной половины поля на другую и звонко щёлкает по поверхности теннисного стола. Чтобы не пропустить его игрокам приходится быть предельно внимательными и совершать множество самых разнообразных движений. Тут тебе и наклоны, и приседания, и прыжки.
Детей привлекает в игре то, что «получаться» у них начинает буквально с первого раза – они сразу же могут почувствовать себя настоящими спортсменами. Всё это, без сомнения, добавляет позитива и мотивации продолжать занятия.
Сегодня интерес к теннису возвращается, а его популярность стремительно растёт. И это вполне объяснимо, ведь незатейливое на первый взгляд перекидывание мячика с одной стороны на другую приносит не только море удовольствия, но и массу пользы. Во-первых, пинг-понг очень полезен для глаз, так как во время игры они непрерывно делают зарядку, фокусируясь попеременно то на приближающемся, то на удаляющемся шарике. А это именно то, что доктор прописал! Любой офтальмолог подтвердит, что такое упражнение полезно и при близорукости, и при дальнозоркости, и, конечно же, для профилактики их возникновения. Во-вторых, настольный теннис улучшает способность концентрировать внимание, которого порой не хватает детям. Отличным упражнением является даже простая «чеканка» шариков.
В-третьих, игра развивает быстроту реакции – причина, по которой знаменитые боксёры включают её в свои тренировки. Таким образом спортсмены улучшают способность быстро оценивать и парировать действия противника.
Кроме того, пинг-понг развивает ловкость, мышление, мелкую моторику, отлично укрепляет мышцы ног, из-за чего игру используют в своих тренировках велосипедисты, бегуны, конькобежцы, а также представители других видов спорта, где много работают ноги.
Когда мы думаем о физическом воспитании детей дошкольного возраста, прежде всего, на ум приходит бег, прыжки, лазание и другие гимнастические упражнения.
Но, оказывается, и при обучении детей спортивным играм, можно отлично решать разные задачи. Спортивные игры способствуют не только совершенствованию деятельности основных физиологических систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной) и физической подготовленности детей, но и воспитанию положительных морально-волевых качеств.
Обучение не должно стать узкоспециализированной тренировкой, так как основной целью этих занятий является именно ознакомление детей со спортивными играми.
При подборе упражнений необходимо учитывать возрастные особенности ребенка и на их основе определять посильные для него задания и подводящие упражнения.
Сейчас я продемонстрирую упражнения которые вы можете выполнять дома вместе с ребёнком.
Детям младшего дошкольного возраста:
1. Катание мяча по столу (вперёд-назад, вправо-влево, по кругу) как правой, так и левой рукой. 2. Перекладывать мяч из одной руки в другую (перед собой, вокруг туловища).
3. Подбрасывание мяча вверх с отскоком о стол.
4. Катание мяча по столу.
Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками.
2. Перебрасывание мяча из руки в руку. (в паре двумя руками друг другу)
3. Бросить мяч в стол и поймать его после отскока обеими руками.
4. Бросить мяч в стол одной рукой и поймать его после отскока другой.
Далее следуют упражнения с ракеткой, поэтому стоит уделить внимание способу держания ракетки или хватки.
Ручку ракетки обхватывают тремя пальцами, указательный вытянут вдоль края ракетки, а большой расположен на другой стороне и слегка соприкасается со средним пальцем. Ребро ракетки располагается по середине между большим и указательным пальцами, а ручка ракетки удобно располагается по диагонали ладони.
5. Катание мяча по столу ракеткой в различных направлениях.
6. Стоя на месте, ракетка на уровне живота, удерживание мяча на одной и другой стороне ракетки.
7. Положить мяч на середину ракетки, подбросить его вверх и поймать свободной рукой.
Дети без особого труда овладевают этими элементами и далее можно приступать к изучению более сложных действий. Они как раз подойдут для детей старшего дошкольного возраста.
1. Удерживая мяч на ракетке, передвигаться по прямой, или огибая различные предметы.
2. Удерживая мяч на ракетке поворачиваться вокруг себя по часовой и (против часовой) стрелки на 360.
3. Стоя на месте на одной ноге, поочередно менять ноги, удерживая мяч на ракетке.
4. Удерживая мяч на ракетке присесть в присед, а затем встать.
5. Подбросить мяч вверх и несколько раз отбить его ракеткой.
6. С помощью ракетки ударить мячом о стол и, не давая ему упасть повторить упражнение.
Все эти упражнения помогут вашим детям в освоении техники настольного тенниса.
Польза от игры в настольный теннис для здоровья детей и взрослых Одним из главных достоинств пинг-понга является развитие мелкой моторики, что особенно важно для детей. Недаром специалисты рекомендуют занятия теннисом для формирования красивого почерка у ребенка или развития способностей к рисованию; занятия теннисом – отличная зарядка для глаз, что также немаловажно для растущего организма. И не только. Для взрослых, которые на работе днями просиживают за компьютером, теннис также будет полезен. Ведь мышцы их глаз находятся в постоянном напряжении. Теннис благотворно влияет на зрение благодаря тому, что игрок должен постоянно фокусировать свой взгляд на мяче, который, то приближается, то отдаляется. А это очень полезно для глаз. Поэтому врачи рекомендуют заниматься теннисом всем, у кого есть проблемы со зрением; настольный теннис отлично развивает координацию движений. Детям со слабым вестибулярным аппаратом игра поможет его тренировать; с помощью тенниса можно существенно развить скорость, реакцию и внимание. Не зря боксеры, в том числе и профессиональные, включают именно пинг-понг в программу своих тренингов. А профессиональных игроков в теннис считают самыми быстрыми и ловкими, в сравнении с другими спортсменами. Им приходится молниеносно принимать решения, анализировать, сопоставлять; настольный теннис – один из наиболее энергозатратных видов спорта. Спортсмены за игру совершают большое количество поворотов и движений. И все это в стремительном темпе и с небольшими паузами. Большее количество калорий тратится только во время игры в бадминтон или большой теннис. Таким образом, пинг-понг помогает избавиться от лишних килограммов и сформировать подтянутую фигуру; занятия теннисом способствуют развитию различных групп мышц. Во время игры задействуется их большое количество; пинг-понг –отличное кардио: тренирует сердце, улучшает кровообращение, нормализует давление, развивает систему дыхания.
Уже через несколько минут после начала игры происходит активное насыщение организма кислородом; данный вид спорта благотворно влияет на здоровье человека в целом – это повышение жизненного тонуса, отличное самочувствие, бодрость духа и прекрасное настроение. Кроме этого, повышается самооценка спортсмена, так как даже небольшой успех может вызвать море положительных эмоций. Даже в случае переутомления советуют заниматься пинг-понгом благодаря его позитивному влиянию на центральную нервную систему; развитие выносливости – также одно из преимуществ данного вида спорта. Нагрузки, которые получает спортсмен во время игры, действительно колоссальны. Одним из основных критериев в теннисе является физическая стойкость игрока; кроме этого, теннисхорошо развивает и психологические качества: самообладание, оперативное мышление, уравновешенность, сосредоточенность.А также волевые: настойчивость, терпение, силу воли, решимость, самоуверенность, предприимчивость. Настольный теннис относят к малотравматичным видам спорта. Им могут заниматься как дети, так и взрослые.
Также он подходит и пожилым людям, которые не могут выдерживать нагрузки во время бега или езды на велосипеде.
Примечательно, что в настольный теннис можно отдать ребенка любого телосложения и комплектации. Он может быть, как высоким, так и низким. Это не важно. Значение имеет лишь усердие ребенка, и умение играть.
Усмангалиев М. Ж. Методические особенности совершенствования точности и быстроты двигательных действий в настольном теннисе 1991.
Фримерман Э. Я. Настольный теннис. Краткая энциклопедия / Сост. серии В. Л. Штейнбах / Э. Я. Фримерман. — М., 2005.
Амелин А. Н. Настольный теннис (Азбука спорта) / А. Н. Амелин, В. А. Пашин. — 3-е изд., испр. и доп. — М., 1999.
Байгулое Ю. П. Исследование методов отбора и прогнозирования способностей юных спортсменов (настольный теннис). М., 1975.
Байгулое Ю. П. Основы настольного тенниса / Ю. П. Байгулов, А. Н. Романин — М., 1999.
Барчукова Г. В. Учись играть в настольный теннис / Г. В. Барчукова. — М., 1989.
Инструктор по физической культуре
Кравцова Ирина Александровна
Теория и технологии физического воспитания детей В системе физического воспитания ребенка дошкольного возраста выделяются различные виды гимнастики: общеразвивающая (к ней относятся — основная.
Интеграция экологического и физического воспитания дошкольников посредством подвижных экологических игр В последние годы остро встал вопрос о физическом воспитании детей дошкольного возраста. В дошкольных учреждениях дети проводят значительную.
Консультация для родителей «Формы и методы физического воспитания в семье» Консультация для родителей «Формы и методы физического воспитания в семье» Первые семь лет жизни – это годы бурного психического и физического.
Консультация «Особенности физического воспитания детей в условиях семьи» 1 Сущность физического воспитания Для того, чтобы дать определение физическому воспитанию, необходимо ответить на вопрос: «А что же такое.
Презентация «Воспитание любви к родному краю средствами физического воспитания» Сопровождение презентации «Воспитание любви к родному краю средствами физического воспитания». Слайд 2 Актуальность. Период дошкольного.
Проект «Формы физического воспитания в средней группе» УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА Ходьба со словами: Дружно мы шагаем, Солнышко встречаем Раз, два, раз, два Солнышко встречаем. Ходьба на носках,.
Прогулка как метод экологического воспитания в ДОО Прогулка открывает перед нами – педагогами, большие возможности для реализации многих педагогических задач. Рассмотрим понятие прогулки.
Использование подвижных игр как элемент физического воспитания детей дошкольного возраста Значение подвижных игр. Воспитательное значение игры, ее всестороннее влияние на развитие ребенка трудно переоценить. Игра органически присуща.
Особенности физического воспитания детей раннего возраста Выступление на РМО инструкторов по физической культуре ДОУ «Особенности физического воспитания детей раннего возраста» Чтобы правильно.