Как меньше сидеть в телефоне – 8 рабочих методов
Привет читатели seoslim.ru! Современный человек ежедневно проводит в телефоне минимум 3 часа, то есть практически шестую часть своей жизни.
Многие пользователи гаджетов начали замечать, что не могут отказаться от сидения в смартфоне и делают это по наитию в любую свободную секунду.
Телефоны стали не просто средством общения, а возможностью убежать в виртуальный мир.
Однако технология, призванная дарить свободу коммуникаций, в конце концов стала выполнять роль поводка и отнимать не только живое общение, но и все свободное время.
Именно поэтому важно создать здоровое отношение к телефону и научиться контролировать проведенные в гаджете часы.
Почему появляется зависимость от смартфона
В XXI у человечества появилось новое болезненное пристрастие, а именно, зависимость от смартфонов. Избавиться от пагубного влияние телефона достаточно просто, поскольку гаджет начинает управлять жизнью своего хозяина.
Человек не может сделать и шаг без телефона, гаджет постоянно присутствует в его руках или в поле зрения. Отсутствие интернета или самого смартфона способны вызвать у зависимого не только нервозность, но и настоящий приступ паники.
Современные психиатры дали телефонной зависимости специальный термин – номофобия.
Возникать столь нездоровое пристрастие к гаджету может по нескольким причинам:
Как бороться с зависимостью – 8 способов
Существует несколько действенных способов, которые позволят раз и навсегда избавиться с телефонной зависимостью.
Смартфон не должен постоянно находиться под рукой
Человек, который хочет ограничить проведенное в телефоне время, в первую очередь должен поменять окружающее его пространство.
В первые дни гаджет необходимо оставлять на расстоянии вытянутой руки. Далее дистанция постепенно увеличивается до тех пор, пока человек не сможет спокойно оставить смартфона на другом конце комнаты. Безусловно, делать это стоит только в свободное от работы время.
Утро без гаджета
В первые 10 минут после пробуждения не стоит сразу же касаться телефона, чтобы прочитать новости или посмотреть оповещения. Таким образом утро можно будет уделить собственным размышлениям или семье, а также постепенно уменьшить проведенные в смартфоне минуты.
Со временем задачу необходимо усложнять: 10 минут должны перерасти в 30, далее в 40 и дойти минимум до часа. После такого эксперимента многие заметили, что впервые брали в руки гаджет лишь после полудня.
Удаление приложений
Приложения социальных сетей, которые можно установить на мобильный телефон, призваны завладеть каждой свободной секундой. Человек, который зашел посмотреть чью-то фотографию или прочитать новый пост, в итоге может потерять ориентацию во времени и пропасть в социальной сети на целый час.
Полностью отказываться от социальных сетей не стоит, однако по возможности необходимо удалить все приложения и заходить в интернет-сообщества только с компьютера.
Общение вне гаджетов
Человек, который хочет избавиться от телефонной зависимости, должен заменить офлайн общение – живым.
Встречи с друзьями, веселый досуг с семьей или близкими способны быстро вовлечь в реальный мир и заставить забыть о собственном мобильнике.
Новое хобби
Зависимому от гаджета человеку необходимо заполнить все свободное время. Сделать это можно с помощью интересного хобби.
Вместо того, чтобы в очередной раз просматривать ленту, лучше заняться живописью или скульптурой, прослушать лекции, заняться спортом или изучить иностранный язык.
Новое увлечение наверняка принесет много полезного и нового в повседневные будни и поможет излечиться от номофобии.
Личное пространство
Никто не должен находиться на связи 24/7. У каждого человека должно быть личное пространство и время, в которое он недоступен.
Прежде, чем отключить телефон, расскажите о собственных намерениях родным и близким людям, чтобы уменьшить их тревожность и переживания.
Освободившийся день можно провести в каком-нибудь интересном месте. Например, на выставке, в кино или театре.
Досуг по часам
Использовать мобильный для досуга или развлечений лучше по определенным часам. Так, просматривать новостную ленту можно в 8 утра и 6 вечера, а посмотреть видео или игру во время обеденного перерыва.
Также важно ограничить количество используемых приложений и источников. Такой прием поможет сэкономить уйму времени.
Отключение уведомлений
Как только на экран телефона приходит какое-либо оповещение, рука человека начинает непроизвольно тянуться к гаджету.
Чтобы уменьшить проведенное в смартфоне время, следует оставить лишь самые важные и необходимые чаты. Таким образом, гаджет не будет отвлекать от работы, повседневных дел или каких-либо других занятий.
Стоит ли отказаться от смартфона навсегда
Полностью отказываться от телефона не стоит, однако гаджет необходимо перевести в ранг полезного инструмента.
Контролировать телефон должен пользователь, а не наоборот. Если человек заметил у себя какие-либо признаки зависимости, необходимо ограничивать проведенное в смартфоне время и поставить определенные рамки.
Зависимость от гаджетов – достаточно серьезная проблема, требующая срочного вмешательства.
Избавиться от столь пагубного пристрастия можно благодаря нескольким простым способам, которые вернут человека в реальный мир и покажут всю прелесть живого общения.
Ведущие мировые компании, занимающиеся цифровыми технологиями, стараются убедить своих пользователей не тратить все свое свободное время на гаджеты, но им это не удается.
Сегодня от экранов своих смартфонов не могут «отлипнуть» люди разного возраста. И это реальная проблема. Согласно исследованиям, среднее количество времени в телефонах перевалило за четыре часа в сутки. И это уже больше, чем некоторые тратят на сон.
OBOZREVATEL расскажет, как отвлечься от гаджета, если ничего не помогает.
Сколько времени люди сидят в гаджетах?
В 2019 году среднестатистический взрослый американец тратил приблизительно четыре с половиной часа на мобильный интернет. Компания Zenith проинформировала, что в 2018 году этот показатель был ниже на 20 мин.
Согласно ее прогнозу, в 2021 году люди будут проводить в гаджетах в среднем пять часов в день. Компания RescueTime, которая производит программное обеспечение, опубликовала данные о том, что время, потраченное продвинутыми пользователями гаджетов на свои смартфоны, составляет четыре с половиной часа. У обычных пользователей этот показатель на час меньше.
Приблизительно владельцы гаджетов заходят в них 58 раз в день (30 раз на работе). Средняя длительность сессии две минуты. Недавно издание Human-Computer Interaction опубликовало результаты своего исследования, согласно которым пользователи смартфонов переходят на очередную страницу в интернете примерно раз в двадцать секунд. И лишь 1 человек из 10 держит на контроле время, которое он тратит на интернет в гаджете.
Реальные разговоры друг с другом люди заменили общением в социальных сетях. Они постоянно ищут платформы для проведения своего свободного времени, например, увлекаясь онлайн-играми.
Чем грозит долгое сидение в гаджетах?
В 2019 году гаджеты, которые выпускают Google и Apple, были оснащены функциями для отслеживания времени пользования устройством. Instagram и Facebook последовали их примеру и начали показывать время, которое человек тратит на социальные сети.
Ведущими цифровыми компаниями мира освоен язык Time well spent. Они разрабатывают технологии, с уважением относящиеся к времени, которое тратят их пользователи. Это движение существует с 2013 года. Именно тогда общество уверовало, что их социальные проблемы, включая снижение трудоспособности, самоубийства и депрессию, связаны с современными технологиями.
Теперь благодаря участию в этом движении технологических гигантов людям доступны функции по отслеживанию и корректировке своего экранного времени, но пользы им от этого не прибавилось. Они с большим энтузиазмом проводят время в гаджетах.
Прослеживается взаимосвязь психических проблем человека с количеством часов, которые он потратил, пользуясь интернетом. По мнению заведующего кафедрой психологии Стэндфордского университета Энтони Вагнера, прямая причинно-следственная связь между социальными сетями и проблемами, якобы вызванными ними, отсутствует.
Благодаря движению Time well spent крупные производители гаджетов задумались о цифровом детоксе для своих пользователей. Но, по мнению издания Vox, финансовая выгода их волнует больше, поэтому зависимость людей от гаджетов будет только расти.
1) Признайте зависимость
Это универсальный первый шаг для любого рода зависимостей. Если вы видите проблему, то вполне можете начинать ее решать.
2) Устройте «чистый день»
3) Не берите в руки гаджет с утра и перед сном
Это правило информационной гигиены. Погружаясь с самого утра в сеть, вы сразу же ловите волну негатива и можете испортить настроение на весь день. Вечером похожая история: мозг перевозбуждается и вы можете долго лежать без сна. С утра встанете с тяжелой головой и сразу же погрузитесь в информационный поток. Напоминает бег по кругу, не находите?
4) Установите себе график
5) Найдите себе интересную замену
Очень часто мы берем в руки гаджет от безысходности. Ну чем еще себя занять? Варианты есть. Чтение, рисование, складывание «Лего» — в мире существуют тысячи способов интересно провести время. А посидеть в телефоне или компьютере вы всегда успеете.
7 способов избавиться от телефонной зависимости
Не можете расстаться с телефоном ни на минуту и все время проверяете уведомления? В данной статье расскажем о семи лайфхаках, которые помогут избавиться от этой проблемы.
1. Носите часы
«Я только посмотрю, который час» — одно из самых распространенных оправданий, чтобы лишний раз взглянуть на экран телефона. Но в итоге на это уходит много времени, поскольку внимание часто привлекают новые уведомления. Согласно последним исследованиям, люди, которые носят наручные часы, отвлекаются на смартфон в полтора раза меньше.
2. Заведите классический будильник
Довольно часто люди применяют свой смартфон в качестве будильника. Однако, это ужасная ошибка. Вместо телефона используйте традиционный будильник, чтобы встать утром с постели. Таким образом, у вас не будет возможности очередной раз проверить почту или Facebook.
3. Используйте беззвучный режим
В рабочее время или на учебе следует переводить смартфон в беззвучный режим или вовсе выключать устройство. Так вы гораздо быстрее войдете в рабочую атмосферу и сможете эффективно работать над важными задачами.
4. Создайте «территорию без смартфонов»
Против зависимости от гаджетов особенно полезны так называемые «территории, свободные от смартфонов». Выделите дома комнату, в которой нельзя будет пользоваться мобильным телефоном. Это позволит, например, избежать злоупотребления смартфонами в спальне.
5. Избавьтесь от ненужных аккаунтов
Сегодня существует бесконечное количество социальных сетей. Но должны ли вы быть везде сразу? Нет! Следуйте правилу «больше — не значит лучше»: удалите неважные или неиспользуемые аккаунты из соцсетей. Таким образом вы уменьшите количество отвлекающих уведомлений.
6. Не проверяйте смартфон каждые две минуты
Кажется, смартфон вибрировал? А индикатор состояния не мигает? Многие стремятся как можно быстрее отреагировать на каждое оповещение своего телефона. Вместо того, чтобы заглядывать в экран каждые две минуты, используйте смартфон реже, но дольше. Так вы успеете ответить сразу на все сообщения и проверить уведомления. Можно даже установить таймер: когда время выйдет, уберите телефон до следующего «сеанса».
7. Ограничьте применение гаджетов в повседневной жизни
Смартфоны стали важной частью повседневной жизни. С помощью умного телефона можно платить в магазинах, заказывать цифровые билеты на поезд или самолет. Чтобы избавиться от зависимости, стоит ограничить использование смартфона в тех сферах, где без него легко обойтись. Вспомните о классических методах: распечатывайте ваши билеты, а покупки старайтесь оплачивать наличными или картой.
Радикальный способ: жестко, но эффективно
Если вам совсем ничего не помогает, можете применить этот метод:
Как перестать отвлекаться на смартфон и начать жить?
Автор фото, Getty Images
В современном мире нашему мозгу, похоже, трудно сосредоточиться на одной задаче, и он постоянно переключается с одного другое.
Перепрыгивать с одной песни на другую с музыкальными сервисами вроде Spotify еще никогда не было так просто.
Также легко скакать с одной новости в интернет-СМИ на другую. Статьи в журналах теперь часто выходят с указанием времени, необходимого для прочтения.
Почти четверть опрошенных в британском исследовании сказали, что с ними случались происшествия, когда они отвлекались во время ходьбы: шли с опущенной головой, уткнувшись в экран телефона и натыкаясь по дороге на фонарные столбы.
Кажется, мы столкнулись с эпидемией рассеянности, но если ли от нее лекарство? И кто отнял у нас наши внимание и сосредоточенность?
Историк Райс Джонс изучал вопрос о том, кто может нас отвлекать, и поговорил с людьми, которые этому осознанно сопротивляются.
Кто крадет нашу концентрацию?
Автор фото, Getty Images
Когда приложения постоянно отвлекают нас уведомлениями, становится сложнее сконцентрироваться на одной задаче
Социальные сети, таргетированная реклама, YouTube, приложения: технологические компании научились монетизировать прокрастинацию и в промышленном масштабе систематически перетягивают на себя наше внимание.
Теперь она столь обеспокоена влиянием этих технологий на наше психическое здоровье, что стала активисткой кампании по борьбе с технологической зависимостью.
Пармар, теперь уже руководитель компании The Empathy Business, признает, что в новых технологиях есть много позитивного, однако подчеркивает, что у них есть и темная сторона.
Зависимость от телефона: 12 способов перестать «убивать» время
Смартфоны в наше время стали незаменимы. Однако постоянная фиксация на том, что он может предложить – приложениях для социальных сетей, играх и многом другом – может незаметно привести к ухудшению качества жизни.
Зависимость от телефона не является официальным, признанным с медицинской точки зрения диагнозом. Но есть критерии, по которым можно понять, что человек утратил контроль над использованием этого гаджета, сообщает CNN. К ним относятся ситуации, когда телефон мешает выполнять обязательства и поддерживать отношения, чувство беспокойства, страха и раздражительности при отсутствии доступа к нему, игнорирование возможных негативных последствий или просьб близких по поводу чрезмерного использования устройства.
Если вам трудно оторвать взгляд от вашего смартфона, вот 12 способов начать избавление от зависимости.
Определитесь, для чего это нужно
Знать, для чего вам нужно сократить время использования телефона, – это важная часть поддержания мотивации к переменам, считает председатель Совета Американской психиатрической ассоциации Смита Дас. Если вы задумаетесь, то, возможно, потеря «реального» общения или последствия для физического и ментального здоровья будут для вас более важными, чем короткое удовольствие от просмотра видео или серфинга в социальных сетях.
Записывайте время
Оцените, сколько времени в день вы проводите со смартфоном. Можно вести записи от руки, или использовать специальные приложения. Обратите внимание, на что больше всего уходит вашего времени: на переписку, соцсети или игры.
Установите временные рамки
Как только вы узнаете свои слабые стороны, установите в своем смартфоне таймер, который будет сигнализировать, что вы достигли лимита времени на использование гаджета.
Изучите свои триггеры
Подумайте, что заставляет вас так много пользоваться телефоном. Возможно, это способ избавиться от скуки или уйти от проблем, считает Смита Дас.
Избавьтесь от страха что-то пропустить
Что может случиться, если вы не сразу узнаете, чем кто-то занимается, или прочтете присланное сообщение на полчаса позже? Вспомните о других способах общения с людьми, которые вам действительно небезразличны, рекомендует член Американской психологической ассоциации Линн Буфка. Чтобы повысить качество времени в сети, можно также сократить список тех, на кого вы подписаны, до людей, которых знаете лично.
Выбирайте более здоровые занятия
Изменение поведения проще всего достигается путем замены на другое действие. Если вы чувствуете желание бездумно прокручивать ленту соцсетей, подумайте о трех вещах, которые вы могли бы делать без использования телефона, например, читать книгу, заняться спортом или выполнить какую-либо задачу из вашего списка дел.
Создайте зоны без телефона
Установите правила – например, не пользоваться гаджетом во время еды или по вечерам. Также можно ввести ограничение на определенные зоны в доме.
Смените будильник
Большинство людей используют свои телефоны в качестве будильников. Но когда, устройство находится рядом ночью, велик соблазн заглянуть в социальные сети или отправить сообщение. Вернитесь к обычному будильнику, а телефон оставьте в другой комнате, советует Буфка.
Отключите уведомления
Блокировка ненужных уведомлений может помочь ограничить соблазны, которые приводят к минутам или часам перед экраном смартфона.
Используйте ноутбук
Отказ от приложений, которыми можно вместо телефона пользоваться на ноутбуке или настольном компьютере, – еще один хороший способ смягчить отказ и отвлечься.
Установите правила
Если вы встречаетесь с друзьями, и при этом каждый смотрит в свой телефон, введите особые правила. Например, установите запрет на использование устройств во время ужина или сложите все гаджеты в центре стола, и пусть тот, кто первый сорвется и возьмет телефон, оплачивает счет.
Обратитесь к другим
Если ни один из этих советов не сработал, обратитесь за помощью к окружающим. Это могут быть друзья, члены семьи или медицинские работники. «Очень важно изменить поведение, на которое уходит так много времени и усилий. Начать будет нелегко, но это поможет стать свободнее», – говорит Линн Буфка.