Тренажёры для плавания
Подобрать по меткам
Многофункциональный тренажер на все группы мышц Dry swimming kit
Для чего нужен этот тренажер?
Для развития специальной и общей физической подготовки.
• Совершенствование техники гребка
• Развитие силы гребка
• Развитие максимальной силы
• Развитие выносливости
• Сжигание жиров
Кому подойдет?
Для новичков и профессионалов.
Как подобрать себе тренажер?
Самый идеальный вариант — это когда вы знаете свою силу тяги или перед покупкой можете опробовать несколько вариантов сопротивления. Подберите для себя ту резину, где вы сможете выполнять от 12-20 качественных (техничных) повторений. Последние повторения должны даваться уже тяжело.
Если возможности нет опробовать разные варианты или вы подбираете дистанционно, то воспользуйтесь нашей формулой:
Для мужчин: сила тяги = вес*0.25/2
Например: мужчина 75кг*0.25/2= 9.37кг
В данном случае для мужчины больше подходит тренажер Dry Swimming Kit с нагрузкой в 9,5кг.
Для женщин: сила тяги = вес*0.17/2
Например: женщина 55кг*0.17/2= 4,67кг
В этом случаем мы рекомендуем к приобретению тренажер Dry Swimming Kit с нагрузкой 5,5кг.
Расчёт по формуле имеет максимально приближенное к реальности значение силы тяги.
Тренажер компактный, его можно носить в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования.
Тренажер резина с лопатками Dry swimming Lite
Для чего нужен этот тренажер?
Для развития специальной физической подготовки.
• Совершенствование техники гребка
• Развитие силы гребка
• Развитие максимальной силы
• Развитие выносливости
• Сжигание жиров
Кому подойдет?
Для новичков и профессионалов.
Как подобрать себе тренажер?
Самый идеальный вариант — это когда вы знаете свою силу тяги или перед покупкой можете опробовать несколько вариантов сопротивления. Подберите для себя ту резину, где вы сможете выполнять от 12-20 качественных (техничных) повторений. Последние повторения должны даваться уже тяжело.
Если возможности нет опробовать разные варианты или вы подбираете дистанционно, то воспользуйтесь нашей формулой:
Для мужчин: сила тяги = вес*0.25/2
Например: мужчина 75кг*0.25/2= 9.37кг
В данном случае для мужчины больше подходит тренажер Dry Swimming с нагрузкой в 9,5кг.
Для женщин: сила тяги = вес*0.17/2
Например: женщина 55кг*0.17/2= 4,67кг
В этом случаем мы рекомендуем к приобретению тренажер Dry Swimming Lite с нагрузкой 4,5кг.
Расчёт по формуле имеет максимально приближенное к реальности значение силы тяги.
Тренажер компактный, его можно носить в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования.
Тренажер резина с лопатками Dry swimming
Описание:
Для чего нужен этот тренажер?
Для развития специальной физической подготовки.
• Совершенствование техники гребка
• Развитие силы гребка
• Развитие максимальной силы
• Развитие выносливости
• Сжигание жиров
Кому подойдет?
Для новичков и профессионалов.
Как подобрать себе тренажер?
Самый идеальный вариант — это когда вы знаете свою силу тяги или перед покупкой можете опробовать несколько вариантов сопротивления. Подберите для себя ту резину, где вы сможете выполнять от 12-20 качественных (техничных) повторений. Последние повторения должны даваться уже тяжело.
Если возможности нет опробовать разные варианты или вы подбираете дистанционно, то воспользуйтесь нашей формулой:
Для мужчин: сила тяги = вес*0.25/2
Например: мужчина 75кг*0.25/2= 9.37кг
В данном случае для мужчины больше подходит тренажер Dry Swimming с нагрузкой в 9,5кг.
Для женщин: сила тяги = вес*0.17/2
Например: женщина 55кг*0.17/2= 4,67кг
В этом случаем мы рекомендуем к приобретению тренажер Dry Swimming Lite с нагрузкой 4,5кг.
Расчёт по формуле имеет максимально приближенное к реальности значение силы тяги.
Тренажер компактный, его можно носить в рюкзаке на тренировку, на сборы и на соревнования.
Резина для протяжки пловца Rubber broach with Rope 6m
Профессиональный тренажер для плавания.
Тренажер выполнен в виде 6 метрового латексного троса с поясом, растягивающийся до 25 метров. Пояс регулируется по обхвату талии.
Подходит для плавания всеми стилями как новичкам, так и профессионалам.
При помощи этого тренажера можно отработать:
Технику плавания. Используйте легкое натяжение резины за счет мягкого плавания. Не старайтесь растянуть резину как можно дальше.
Соревновательную и сверхсоревновательную скорость плавания. Растяните резину на максимальную длину (25м) самостоятельно или при помощи тренера. Проплывите в сторону закрепленного конца резины, постарайтесь поддержать высокую скорость, когда натяжение резины ослабевает.
С тренажером можно плавать в полной координации движений, плавание при помощи только рук, плавание при помощи только ног.
Тренажер компактный, легко помещается в сумку или рюкзак.
Резина для протяжки пловца Rubber Max Power with Rope 4m
Профессиональный тренажер для плавания.
Тренажер выполнен в виде 4 метрового латексного троса с поясом, растягивающийся до 15 метров. Пояс регулируется по обхвату талии.
Подходит для плавания всеми стилями как новичкам, так и профессионалам.
При помощи этого тренажера можно отработать:
С тренажером можно плавать в полной координации движений, плавание при помощи только рук, плавание при помощи только ног.
Тренажер компактный, легко помещается в сумку или рюкзак.
Обзор лучших тренажеров для плавания брассом
«Где же былая свобода движений?» – вероятно, такой вопрос вы зададите себе при первом непосредственном знакомстве с одной из новинок компании Finis – тренажером для плавания брассом Kick Pro. Да, плавать в нем поначалу непривычно, но зато эффективно: с Kick Pro вполне можно сделать еще один шаг на пути к титулу короля (или королевы) брасса. Давайте разберемся, каким образом.
Две неопреновые (читай: гипоаллергенные и мягкие) манжеты с липучками-застежками, соединенные между собой ремешком с креплением – на вид Kick Pro довольно прост. Однако функциональности ему не занимать: тренировать технику работы ног в нем можно и брассом, и кролем, и дельфином. Но обо всем по порядку.
ПЛАВАНИЕ БРАССОМ
Собственно, брасс – стиль, для которого Finis Kick Pro разрабатывался в первую очередь. Для плавания этим способом манжеты закрепляются чуть выше колен, что не составляет особого труда, так как окружность этих «рукавов» для ног легко регулируется. Липучки-застежки позволяют надежно и в то же время комфортно зафиксировать манжеты на одном месте: так что во время нашего тестового заплыва тренажер ни разу никуда не съехал и не слетел. При этом Kick Pro не натирает – после тренировки мы не обнаружили никаких характерных следов на ногах.
Первые метров сто под цепким контролем Finis Kick Pro ощущаются как нечто необычное и вызывают единственное желание – поскорее освободиться от «оков». Однако амплитуда движений ног ограничена так, что волей-неволей жим получается как бы более узким и сосредоточенным, резким и компактным. При этом значительно увеличивается нагрузка на мышцы внутренней стороны бедра. Дополнительное сопротивление, создаваемое за счет эластичных манжет, ощущается уже с первых толчков: усилий прилагать приходится гораздо больше. Но при мысли о том, что мышцы после такой тренировки станут еще крепче, появляется даже какой-то азарт и желание не сбавлять обороты.
Важное замечание: работа корпуса тоже становится более интенсивной и техничной. Любопытно, что даже на первом занятии, освободившись от «уз» этого тренажера, продолжаешь плыть так, будто и не снимал его – срабатывает мышечная память. Одним словом, Kick Pro – аксессуар «два в одном»: он не только формирует технику быстрого и узкого толчка ногами, более эргономичных движений корпусом, но и развивает силу соответствующих мышц.
Плавание брассом с Finis Kick Pro отчасти напоминает тренировку тем же стилем, но с калабашкой между ног. Однако разработка Finis дает возможность регулировать расстояние между ногами – то есть решать самому, насколько усложнить себе жизнь в рамках отдельно взятой тренировки 🙂 К примеру, для плавания на руках этот тренажер можно закрепить на лодыжках: в отличие от колобашки, он всегда будет оставаться на своем месте и не позволит облегчить себе задачу, «подкроливая» ногами. В результате тренировка станет намного эффективнее, ведь корпус и руки будут работать более интенсивно.
ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ, НА СПИНЕ И БАТТЕРФЛЯЕМ
Если кажется, что брассом вы сегодня уже проплыли достаточно, и настало время переключиться на отработку техники других стилей, то и здесь Kick Pro не будет лежать на бортике без дела. Дело в том, что манжеты можно закрепить и в области лодыжек (как мы уже заметили выше), и чуть ниже колена. Такое положение при плавании кролем или на спине заставляет с меньшей амплитудой, но с большей мощностью и частотой работать ногами – то есть, более продуктивно. В случае с дельфином Kick Pro фиксирует правильное положение ног. К тому же, благодаря возникающему искусственному сопротивлению развивается сила и выносливость.
ЛАСТЫ POSITIVE DRIVE FINS
Тренироваться с одними Finis Kick Pro – хорошо, а в ластах Positive Drive Fins от той же Finis – еще лучше. Эти ласты сами по себе необычны и сразу привлекают внимание, ведь они созданы специально для плавания брассом. Небольшая утолщенная лопасть закругленной формы располагается вокруг всей передней области стопы, при этом как таковая пятка у этих ласт отсутствует: нога сзади надежно поддерживается достаточно широкой петлей. Что довольно редко встречается у ласт: эта модель не натирает и при этом крепко держится на ноге.
Первая «встреча» с Positive Drive Fins на просторах бассейна (или чего-то более обширного и нехлорированного – как случится :)) точно принесет вам новые впечатления: при плавании брассом эти «ласты-лапки» дают какое-то иное ощущение воды. Они не только вынуждают сохранять правильное (почти перпендикулярное по отношению к поверхности воды) положение стопы при толчках, но и способствуют более динамичному их выполнению. В этих ластах стопы сохраняют необходимую гибкость и «чувствуют» себя вполне комфортно. Кстати, уже на первой тренировке мы заметили более ощутимую нагрузку на мышцы бедер (особенно – на приводящие), которую дают Positive Drive Fins. Радость от увеличившейся скорости прилагается.
Positive Drive Fins – находка для брассистов. Но также и для любителей «комплекса»: они отлично работают на всех четырех стилях. Главное, что с этим аксессуаром пловцы стилем брасс могут не чувствовать себя обделенными и тренироваться в ластах хоть каждый день. А значит – наслаждаться скоростью и постоянным преодолением еще большего сопротивления воды.
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПЛАВАНИЯ БРАССОМ STRETCHCORDZ KNEE ELASTIC
На самом деле, Finis Kick Pro и Positive Drive Fins – не единственные аксессуары, которые неплохо было бы иметь каждому брассисту. Еще одна интересная модель – это разработка американской компании StretchCordz, тренажер для плавания брассом Knee Elastic. Его конструкция отчасти напоминает уже рассмотренный нами Kick Pro: он также крепится чуть выше колен, но представляет собой эластичный жгут в форме восьмерки с отверстиями для ног. Knee Elastic тянется практически во все стороны, у него вы не найдете какого-то жесткого соединительного ремешка, как у Kick Pro. Регулировать расстояние между ногами здесь не получится, но это и не проблема – Knee Elastic за счет своей всесторонней эластичности в любом случае заставляет преодолевать весьма ощутимое сопротивление. Причем создается впечатление, что с этим тренажером более значительная нагрузка ложится именно на мышцы внешней стороны бедра. К тому же, это приспособление фиксирует правильное положение коленей при толчке ногами – для корректной техники брасса. Как отмечают специалисты Proswim, Knee Elastic не доставляет никакого дискомфорта во время заплыва: не натирает, все время остается на своем месте и не давит на ноги.
Так можно ли ставить знак «равно» между StrechCordz Knee Elastic и Finis Kick Pro? Это было бы в корне неверно, ведь различия в конструкции здесь обусловлены расхождением в функциях этих тренажеров. Если Kick Pro тренирует узкий и мощный толчок, больше вовлекает в работу корпус, то Knee Elastic более «мягко» контролирует положение коленей, одновременно нагружая мышцы внешней стороны бедер. В отличие от модели производства StrechCordz, Kick Pro такого размаха в движениях ногами точно не даст – в нем колени жестко зафиксированы и главная роль передана голеням, призванным совершать целенаправленные резкие толчки. Kick Pro наряду с этим более универсален – подходит для плавания не только брассом.
Специалисты Proswim заключают: и StrechCordz Knee Elastic, и Finis Kick Pro – полезные тренажеры для брассистов, каждый со своими «фишками». Оба вполне разумно использовать в тренировочном процессе, совершенствуя собственную технику, делая акцент на разные ее элементы. А для дополнительной работы над силой ног и скоростного плавания не лишним будет воспользоваться ластами Positive Drive Fins.
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ СУШИ STRECHCORDZ BREASTSTROKE MACHINE
Тренировки на воде всегда приятно разбавить работой на суше. Тем более что сегодня спортивная индустрия предлагает пловцам всевозможные тренажеры-эспандеры для проработки разных групп мышц вне воды. К ним относится и StrechCordz Breaststroke Machine, позволяющий имитировать «брассовые» гребки руками с бОльшим сопротивлением, нежели в бассейне (а значит, силовые показатели спортсмена от подобных занятий улучшатся быстрее).
Breaststroke Machine состоит из двух лопаток, к каждой из которых крепятся два эластичных жгута разной длины (68 см и 1 метр) с петлей на конце. С помощью этих петель тренажер легко фиксируется на шведской стенке или другом похожем объекте. Каждая пара жгутов как бы образует два треугольника: короткие пересекаются между собой, а длинные располагаются по краям. Остается только надеть на руки лопатки и отойти на необходимое расстояние – чтобы ощущалось достаточное натяжение. Уже первые несколько гребков включают в активную работу не только мышцы рук, но также спины и груди. Уровень нагрузки можно подобрать индивидуально: Breaststroke Machine от StrechCordz выпускается в пяти разновидностях (в зависимости от уровня сопротивления). Так что и начинающим, и продвинутым брассистам с этой «машиной» трудиться вполсилы не придется.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ
«Тренажер Kick Pro меня впечатлил: с ним получается плыть быстро, совершая при этом «узкие» толчки ногами. Он нисколько мне не мешает» – так о Kick Pro отзывается американский пловец, брассист Скотт Уэлц, представлявший США на Олимпиаде 2012 года. Уэлц тренируется при полном «боекомплекте»: и с тренажером, и в ластах Positive Drive Fins. Кажется, стоит последовать его примеру! И хорошо бы захватить с собой в бассейн StrechCordz Knee Elastic, а в зале (и не только) лишний раз поработать над силой гребков – с помощью Breaststroke Machine.
Товары для плавания
Подобрать по меткам
Сортировка по метке «Тренажеры для тренировок в воде»
Фронтальная дыхательная трубка для плавания Stable Swim Snorkel
Фронтальная дыхательная трубка для плавания Stable Swim Snorkel предназначена для тренировок в бассейне для совершенствования техники плавания : положение тела, положение головы, улучшение гребка, тренировка сердечно-сосудистой системы, увеличение объема легких.
Трубка исключает из вашего плавания вращения головой, что способствует лучшему фокусу внимания для технических тренировок и совершенствует дыхательную систему при интенсивных занятиях и восстановительном плавании.
Отсутствуют вибрации и смещения трубки при сильных отталкиваниях, поворотах, прыжках в воду со стартовой тумбы,случайных касаниях трубки рукой, за счет жесткой нижней части трубки, а также фиксированного положения внутри налобного крепления.
Трубка легкая, не отягощает и не давит на голову во время использования благодаря мягкой налобной накладке, легко регулируется под любые анатомические особенности головы.
Гидродинамические характеристики трубки не будут давать замечать ее при использовании и сделают ваше плавание комфортным и эффективным.
Резина для протяжки пловца Rubber broach with Rope 6m
Профессиональный тренажер для плавания.
Тренажер выполнен в виде 6 метрового латексного троса с поясом, растягивающийся до 25 метров. Пояс регулируется по обхвату талии.
Подходит для плавания всеми стилями как новичкам, так и профессионалам.
При помощи этого тренажера можно отработать:
Технику плавания. Используйте легкое натяжение резины за счет мягкого плавания. Не старайтесь растянуть резину как можно дальше.
Соревновательную и сверхсоревновательную скорость плавания. Растяните резину на максимальную длину (25м) самостоятельно или при помощи тренера. Проплывите в сторону закрепленного конца резины, постарайтесь поддержать высокую скорость, когда натяжение резины ослабевает.
С тренажером можно плавать в полной координации движений, плавание при помощи только рук, плавание при помощи только ног.
Тренажер компактный, легко помещается в сумку или рюкзак.
Резина для протяжки пловца Rubber Max Power with Rope 4m
Профессиональный тренажер для плавания.
Тренажер выполнен в виде 4 метрового латексного троса с поясом, растягивающийся до 15 метров. Пояс регулируется по обхвату талии.
Подходит для плавания всеми стилями как новичкам, так и профессионалам.
При помощи этого тренажера можно отработать:
С тренажером можно плавать в полной координации движений, плавание при помощи только рук, плавание при помощи только ног.
Тренажер компактный, легко помещается в сумку или рюкзак.
Почему важно сухое плавание и как правильно тренироваться на суше?
Хороший уровень в плавании достигается не только за счет занятий в воде, но и благодаря дополнительным тренировкам на суше.
В ходе таких занятий укрепляются рабочие мышцы, связки, нарабатывается мышечная память и выносливость, а также развивается растяжка.
Упражнения с эспандером (с “резиной”)
Занятия с эспандером (или, как его обычно называют пловцы, с “резиной”) очень хорошо нагружают мышцы верхней части тела и заодно позволяют тренировать гребок.
Рекомендуется заниматься с резиной не очень долго – 10-15 минут в день будет достаточно, но регулярно.
Мне нравится комплекс упражнений, предложенный Никитой Кисловым (основатель школы плавания Swim Rocket).
Он состоит из 4 упражнений – приведу их описание, ниже также вы можете посмотреть видео, в котором все эти упражнения показаны.
Смысл этого комплекса – последовательно имитировать каждую фазу гребка, а в конце – весь гребок полностью.
Задача – зафиксировать предплечья, чтобы двигалась только часть руки ниже локтя:
В этом упражнении нарабатывается чувство захвата и тренируются мышцы, которые за него отвечают.
Рекомендуется делать 3 подхода по 1 минуте каждый.
Мы продолжаем делать первое упражнение, но к нему дополнительно добавляем уже непосредственно гребковое движение. Рекомендуется также 3 подхода по 1 минуте.
Ошибка многих пловцов – во время гребка не доводить руку до конца, а преждевременно выносить ее вперед. В результате гребок становится менее эффективным.
Устранить эту ошибку и заодно потренировать соответствующие мышцы помогает третье упражнение – работа рук только в самой последней фазе:
Рекомендуются 4 подхода по 30 секунд.
Сделав три предыдущих шага, теперь имеет смысл их всех соединить в одно большое движение – рука будет двигаться с самой начальной точки захвата до самой последней точки окончания гребка.
Делается 6 подходов по 30 секунд.
Полностью весь комплекс вместе с советами автора наглядно продемонстрирован в этом видео:
Следует также отметить, что в магазинах продаются разные эспандеры, отличающиеся друг от друга уровнем нагрузки.
О том, как подобрать для себя нужный эспандер, хорошо рассказано здесь:
Тренировка ног на суше
Кроль
Классическая тренировка ног для кроля – сесть на пол, руками упереться назад и делать махи выпрямленными ногами, имитирующие работу ног кролиста.
Выглядит это следующим образом:
Это – физически тяжелое упражнение. Постарайтесь непрерывно выполнять его в течение минуты. Если не получается – тогда делайте 2 подхода по 30 секунд.
Вышеуказанное упражнение напрягает мышцы передней части бедра (квадрицепсы).
Для того, чтобы задействовать заднюю часть бедра, лягте на живот, примите положение “лодочки” и делайте аналогичные движения:
Брасс
Для брасса, к сожалению, мышцы не натренировать тем же способом, как и для кроля: простая имитация движений будет делаться в ситуации отсутствия сопротивления (воды или нагрузки собственного веса), потому сильно мышцы не нагрузятся.
Выход – делать имитацию движений ног брассиста под нагрузкой все того же самого эспандера. Прикрепите его таким образом, чтобы для удара ногами требовалось преодолеть сопротивление резины:
Растяжка
Очень важная часть сухого плавания – растяжка. Если мышцы и связки тренируются во время плавания в воде (в связи с чем их тренировка на суше хотя и крайне желательна, но не является строго обязательной), то как раз-таки растяжка в воде не делается, а она очень важна для пловцов.
Голеностоп
Классическое упражнение для пловцов – растяжка голеностопа. Стопа во время плавания должна быть максимально вытянута назад (должна являться продолжением линии ноги), однако такое положение не совсем физиологично для человека.
Для того, чтобы стопа могла в большей степени натягиваться назад, не вызывая при этом сильного дискомфорта и напряжения, и делается растяжка.
Необходимо сесть на пол, расположив стопы под ягодицами:
Затем постепенно поднимаем колени наверх – медленно и аккуратно, чтобы ощущалось растяжение голеностопа, но не было болезненных ощущений. Задерживаемся в верхней точке на 10-15 секунд:
Руки в замок
Сцепляем руки в замок сзади, наклоняемся вперед, поднимаем руки наверх. Стремимся, чтобы руки стремились в сторону пола, делаем ими небольшие движения назад-вперед, постепенно опуская руки все дальше и дальше:
Растяжка плечевого корпуса и груди
Ложимся на грудь, вытягиваем правую руку в сторону. Постепенно и аккуратно ложимся на правый бок, другую руку заносим через верх и пытаемся достать ей до правой руки. Затем делаем то же самое на другую сторону.
Наглядно это, а также другие хорошие упражнения для растяжки показаны в этом видео:
Силовая подготовка пловцов в зале
Как я уже неоднократно писал в других статьях на этом сайте, красивая фигура пловца, которую многие хотели бы получить, достигается не за счет плавания в бассейне, а в первую очередь за счет тренировки соответствующих мышц в тренажерном зале.
При этом занятия в нем целесообразны не столько для красивой фигуры (женщинам, например, фигура пловца вовсе не требуется), а для развития мощности и выносливости групп мышц, отвечающих за плавание.
Если вы в большей степени развиваете для себя какой-то конкретный стиль плавания (например, вы – кролист или брассист), то стоит обратить внимание на проработку мышц, свойственных именно этому стилю.
Во всех четырех стилях плавания обязательно задействованы мышцы спины и дельт, поэтому тренировка в тренажерном зале для пловца – это в первую очередь проработка этих групп мышц.
Основные упражнения, тренирующие спину и дельты для пловца:
Кроме того, для пловца также актуальны сильные ноги, для чего выполняются следующие упражнения:
Также целесообразна (но не так значима по сравнению с вышеизложенным) тренировка мышц пресса, груди (жим или разведения) и рук (трицепсы и отчасти бицепсы).
Кифута – ОФП для плавания
Если говорить о занятиях в домашних условиях, то одним из лучших считается комплекс упражнений, разработанный известным американским тренером Робертом Кифута.
В него входит 25 упражнений, которые можно выполнять без каких-либо тренажеров и эспандеров.
Я подробно описал каждое из этих упражнений, а также привел к каждому из них видео в этой статье:
Упражнения для отдельных стилей
В заключение также рекомендую вам ознакомиться с моими статьями, посвященными упражнениям на суше для кролистов и для брассистов:
Если у вас есть комментарии или остались какие-либо вопросы – буду признателен, если напишите об этом в комментариях.