Практика благодарности: что это такое и как выполнять
Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.
Толковый словарь Ожегова
П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.
Практика благодарности: исследования
Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.
Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.
И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».
Как вести дневник благодарности?
Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.
«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»
Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.
Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.
Практика благодарности: письма
Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.
Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.
Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.
Простая практика утром и вечером
Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.
Благодарность родным и близким
Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.
И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.
Благодарность вселенной
Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?
Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!
Зачем всё это нужно?
Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.
Как благодарность меняет вас и ваш мозг
Практика благодарности — это выражение признательности за то, что у вас есть. Это признание ценности, не зависящей от денежной стоимости. Спонтанно рожденная изнутри, она является подтверждением доброты и тепла. Эта эмоция укрепляет отношения, ее корни уходят глубоко в историю эволюции и проистекают из ценности выживания — помогать другим и получать помощь взамен.
Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, показывает устойчивые изменения в префронтальной коре, которые повышают чувствительность к будущему опыту благодарности.
Что такое практика благодарности?
Прежде всего, сама благодарность — это акт замечать и ценить все хорошее в вашей жизни. Практика благодарности — это тренировка себя замечать и ценить хорошие вещи, а затем выражать за них благодарность.
Звучит просто, и теоретически это просто. Но чтобы научиться сосредотачиваться на том, за что вы благодарны, а не на негативных вещах, происходящих вокруг вас, требуется практика и приверженность.
Почему важна благодарность?
Благодарное мышление меняет то, как вы видите мир вокруг и как думаете. Благодарность меняет вашу точку зрения, и вы начинаете замечать и ценить все хорошее вокруг. В результате вы начинаете мыслить более позитивно.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей вы замечаете, чтобы быть благодарными.
Негатив очень истощает, и это состояние ума может действительно втянуть вас в себя. Когда вы находитесь в негативном мышлении, негатив подпитывается сам по себе, пока все ваше внимание не будет сосредоточено на негативе. И от этого вы только чувствуете себя в результате более несчастным.
Но сосредоточение внимания на благодарности помогает вам активно менять свое мышление, образ мышления и взгляды. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, тренирует ваш разум искать положительное и выводит вас из цикла негатива.
Помимо этого, исследования показали, что практика благодарности дает много других преимуществ. Например, больше счастья, лучшие отношения, большая устойчивость, лучший сон, улучшенное здоровье, более высокая самооценка и т. д. Это действительно удивительно, как осознанность в течение дня, чтобы сосредоточиться на благодарности, может иметь такое огромное влияние на вашу жизнь.
Как начать практику благодарности
Все это звучит великолепно, так что теперь вы можете подумать, как на самом деле начать практику благодарности? И вот что самое интересное: начать практику благодарности действительно просто! Это ничего не стоит, вам не нужны специальные материалы или инструменты. Все, что вам нужно — это несколько минут в день.
1. Сделайте благодарность привычкой
Для формирования новых привычек требуется практика и постоянство. И начало практики благодарности ничем не отличается. Для начала возьмите на себя обязательство поработать над своей практикой благодарности по несколько минут каждый день в течение месяца.
Смещение мышления на благодарность означает, что вам нужно переучить свое поведение и мыслительные модели от негатива к позитиву и благодарности. Это не произойдет в одночасье. Но если посвятить всего несколько минут в день благодарности, вы выработаете в своей жизни привычку к благодарности.
Чем больше вы практикуетесь в поиске вещей, за которые можно быть благодарным, тем больше вы находите за что благодарить. Вы замечаете, на что обращаете внимание. Итак, если вы сознательно прилагаете усилия, чтобы найти положительные вещи, за которые можно было бы чувствовать благодарность, тем больше вы обнаружите, за что испытываете благодарность.
То же самое и с негативными мыслями. Чем больше вы обращаете внимание на негатив, тем больше негатива вы обнаружите. Сфокусируйтесь на благодарности, и вы всегда найдете больше, за что быть благодарным.
Когда вы замечаете, что впадаете в состояние негатива и жалуетесь, сделайте сознательное усилие, чтобы перейти к благодарности.
2. Заведите дневник благодарности
Это самая распространенная рекомендация, как начать практику благодарности. И не зря. Это такой простой, но эффективный и прекрасный способ сосредоточить внимание на благодарности.
Записывая то, за что вы благодарны, вы можете уделить время тому, чтобы действительно сосредоточиться на благодарности. Это также заставляет замечать и искать моменты в течение дня, чтобы добавить их в свой дневник благодарности.
Главное — быть конкретным. Чтобы практика благодарности не стала скучной, желательно каждый день записывать что-то новое.
Старайтесь думать о конкретном моменте или событии, которое вызывает благодарность. Может быть, сын удивил сладким поцелуем в щеку и неожиданным медвежьим объятием. Или разговор с дочерью перед сном. Дело в том, чтобы думать о конкретных вещах, чтобы ваша практика благодарности оставалась свежей.
Будьте проще
Когда вы начинаете вести дневник благодарности, важно помнить, что он должен быть простым. Вам не нужен специальный журнал, не нужно тратить часы или писать страницы. Приятно записывать 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, обычно по предложению за каждую. Вы даже можете начать с того, чтобы каждый день писать одну вещь, за которую вы благодарны.
И помните, что вы записываете в свой дневник благодарности, не всегда должно быть глубоким или серьезным. Вы можете быть благодарны за мелочи. Например, за теплые и уютные носки, которые держали ноги в тепле в долгий зимний день.
Цель состоит в том, чтобы заметить в своей жизни все, за что вы чувствуете благодарность, большое или малое. Чем больше вы замечаете и признаете то, за что вы благодарны, тем больше вы почувствуете благодарность в первую очередь.
3. Практикуйте памятные моменты благодарности
Просто выделите 1-2 минуты и сосредоточьтесь на настоящем, где бы вы ни находились, начните замечать и мысленно говорить все, за что вы благодарны.
Например, доступ к чистой воде, уютная пижама, теплая постель, практика йоги, которую вы выполняли, цвет ванной комнаты, любящий муж и т. д. Удивительно, как эти 1–2 минуты могут полностью изменить точку зрения и сформировать образ мышления, полный благодарности и позитива.
Вы даже можете сделать еще один шаг и выполнить медитацию благодарности. В Интернете есть много управляемых медитаций с благодарностью. Или вы можете просто сосредоточиться на том, за что вы благодарны во время медитации. Даже повторите простое утверждение благодарности, например: «Я благодарен» во время практики медитации.
4. Поделитесь своей благодарностью
Отличный способ привнести больше чувства благодарности в вашу жизнь — это поделиться и распространить свою благодарность. Как улыбка может быть заразительной, так и позитивный, благодарный взгляд на вещи. Простое моделирование благодарного отношения — отличный способ поделиться своей практикой благодарности.
Выразить благодарность может быть так же просто, как искренне поблагодарить того, кого вы цените. Или сделать кому-то комплимент.
Написание и отправка благодарственных писем — еще один отличный способ выразить свою благодарность. Даже мысленная благодарность помогает сформировать у вас чувство благодарности.
Говорить о том, за что вы благодарны — еще один простой способ. Это может вдохновить окружающих замечать хорошие вещи и чувствовать благодарность.
Еще один отличный способ — побудить окружающих выражать свою благодарность. Это особенно интересно делать с детьми.
5. Используйте напоминания о благодарности
Есть много способов использовать напоминания о благодарности. Это может быть так же просто, как наклейка на зеркало в ванной с надписью «Я благодарен» или цитата, которая вызывает у вас благодарность. Даже кружка с положительным высказыванием, которую вы просто обозначили как кружку благодарности, может стать отличным напоминанием.
Вы можете установить напоминания на своем телефоне, чтобы напоминать вам о том, за что вы будете благодарны в течение дня. Или измените обои телефона на цитату или подтверждение.
Украшение, напоминающее о благодарности — еще одно отличное визуальное напоминание. Например, это может быть браслет, на котором написана «благодарность». Или просто украшение, которое вы выбрали, чтобы напомнить вам о своем намерении.
6. Дайте себе немного благодати
Прежде всего, не превращайте свою благодарность в рутинную работу или что-то еще в своем списке дел. Если вы пропустите день в своем дневнике благодарности, не расстраивайтесь и не разочаровывайтесь в себе. В то время как последовательность важна для выработки новой привычки к благодарности, также важна доброта по отношению к себе.
Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и вы жалуетесь, не сердитесь на себя, как будто вы «терпите неудачу» в своей практике благодарности. Воспринимайте это как напоминание о том, чтобы вместо этого искать что-то, за что вы будете благодарны.
Продолжайте практиковать благодарность в том, чего вы с нетерпением ждете, а не в том, что кажется рутинным. Со временем и с практикой благодарность будет приходить все более и более естественно.
В тяжелые дни, когда благодарность дается нелегко и вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, отличный способ вырваться из этого состояния — напомнить себе обо всем, за что вы были благодарны. Чтение дневника благодарности — отличный способ изменить свою точку зрения.
Дни, когда вам труднее всего быть благодарным, обычно являются днями, когда благодарность вам нужна больше всего. Будьте добры к себе, начните с того места, где вы есть, и сосредоточьтесь на благодарности.
Начните практику благодарности, чтобы сделать свою жизнь лучше!
Помните, что начало практики благодарности занимает всего несколько минут в день и несколько простых действий. Но влияние, которое она может оказать на вашу жизнь, огромно!
Есть ли у вас какие-нибудь практики благодарности? Как сделать так, чтобы благодарность стала частью своей жизни? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами, хитростями и вопросами!
Как работает дневник благодарности: 9 правил как его вести
Мечтаете улучшить качество собственной жизни, изменить свое мышление в лучшую сторону и стать более разностороннее развитой личностью? Если вы реально этого хотите, то нет никакого смысла надеяться на спонтанные перемены, которые происходят сами по себе и не требуют от человека выполнения каких-либо действий. Такие перемены случаются только в голливудских мелодрамах, псевдофилософских романах и детских сказках со счастливым концом. Реальность же, в которой нам приходится жить, диктует свои правила и существует по совершенно иным законам.
Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.
Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.
Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.
Дневник благодарности: что это такое?
Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.
Некоторые психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Многие ведущие такой дневник люди рассказывают, что это прекрасный способ закрепить свой триумф и всегда оставаться на пике успешности.
О том, что благодарность обладает особой силой, знают не только психологи и «просветленные» личности, но и бизнесмены, офисные работники и ведущие спокойный образ жизни домохозяйки.
Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.
Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности.
Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.
Дневник благодарности, по словам Роберта Эммонса, дает возможность настроиться на осознанную благодарность, которая помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Чем больше причин для благодарности мы пытаемся найти, тем легче нам становится их отыскать.
Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?
Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.
Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.
Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.
Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5-7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».
Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.
Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.
Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.
Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана. Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.
Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.
Слово «благодарность» состоит из двух частей: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда вы благодарите Вселенную, какого-то человека или самого себя, вы дарите благо и делаете окружающий мир немного лучше!
Как работает дневник благодарности?
Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.
Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.
Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.
Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.
Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3-4 месяца.
Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.
Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.
Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений. Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!
Как правильно вести дневник благодарности: несколько важных правил
Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!
1. Пишите дневник благодарности от руки
Многих новичков интересует ответ на вопрос о том, можно ли вести дневник благодарности в электронном варианте. Эксперты советуют делать записи от руки. В отличие от любого другого личного дневника, который можно вести любым способом, дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой.
Если вы будете писать дневник от руки, то со временем у вас выработается определенный рефлекс: как только вы возьмете ручку в руки, ваш мозг на подсознательном уровне сразу же начнет искать очередной повод для благодарности.
2. Найдите 80-100 поводов для благодарности
Заведите общую тетрадь или блокнот. Красиво подпишите свой дневник благодарности, особое внимание уделите оформлению его обложки. Откройте дневник на первой странице и попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 80-100 поводов для благодарности. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья.
Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, юность, молодость и т.д. Поблагодарите родителей за долгожданный велосипед, который они вам подарили на тринадцатый день рождения, учительницу – за незаслуженную пятерку, одноклассника – за помощь на контрольной работе по математике, симпатичную соседку – за то, что пошла с вами в кинотеатр, лучшего друга детства – за тайно вынесенный из кухни бутерброд и т.д.
3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности
После этого установите себе минимум, за который вы будете ежедневно благодарить Вселенную. Скажите себе, что каждый день вы будете находить минимум 10 поводов для благодарности. Их может быть и больше, но никак не меньше.
Не концентрируйте свое внимание на масштабности и грандиозности событий. Чтобы услышать ваше «спасибо», окружающим людям не обязательно дарить вам машины, квартиры или путевки в экзотические страны. Благодарите людей и Вселенную за самую незначительную мелочь.
Начальник пожелал вам хорошего вечера и подарил искреннюю улыбку? Мама приготовила ваше любимое блюдо? Старший брат погулял с собакой, хотя сегодня ваша очередь? Муж помыл вашу машину? Это ведь отличные поводы для благодарности, не так ли?
4. Делайте записи каждый день
Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Делать ежедневные записи в дневнике нужно как минимум на протяжении трех-четырех месяцев.
Выработанная привычка искать во всем позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение. Дневник благодарности научит вас смотреть в будущее с оптимизмом, ведь отыскать истинное счастье и радость можно только в мелочах!
5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее
Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».
«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».
«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.
6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя
Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т.д.
7. Благодарите за недостатки
Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.
Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!
8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное
Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.
Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.
9. Периодически перечитывайте дневник
Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!
Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!
Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?
До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!
Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.
Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь. Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.
Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.
Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.
В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете. Денис стал профессиональным блогером-путешественником!
В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.
Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.