ЖизньСпасибо за день, спасибо
за ночь: Как практиковать благодарность
Устные и письменные упражнения, которые помогут сохранить настроение
МЕДИТАЦИЯ УЖЕ ДАВНО ПЕРЕСТАЛА ВОСПРИНИМАТЬСЯ как исключительно религиозная практика: многие относятся к ней как к тренировке концентрации внимания, способу расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Но медитация далеко не единственный способ успокоиться и разобраться в себе. Всё больше людей (среди них, например, Опра Уинфри и Арианна Хаффингтон) выбирают сегодня практики благодарности — рассказываем, что это и зачем они нам.
Что такое практики благодарности и зачем они нужны?
Как вы уже, наверное, догадались, цель практик благодарности — обращать внимание не только на негативные события вокруг, но и на радостные. В реальности это всегда сложнее, чем кажется: наверняка вы и сами замечали, что непрошеные комментарии по поводу внешности запоминаются гораздо быстрее, чем комплименты приятных нам людей.
Практики благодарности вовсе не призывают игнорировать негативные эмоции и загонять их поглубже, заменяя радостью. Учёные не устают напоминать, что эмоции, даже неприятные, необходимы — они помогают нам коммуницировать с другими людьми, осознавать, что с нами происходит что-то важное, и реагировать на события вокруг. К тому же не бывает «плохих» и «хороших» эмоций — это сложный способ воспринимать реальность, и «отключить» или перестать воспринимать одну из них попросту невозможно. Практики благодарности не вытесняют негативные моменты из вашей жизни, но должны помочь увидеть более полную картину, действовать спокойнее и уравновешеннее даже в моменты кризиса. Они вообще позволяют по-новому взглянуть на неприятности и драмы — хотя это, конечно, не значит, что вам надо радоваться, когда в жизни происходит что-то плохое, или перестать отстаивать свои интересы.
Благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни, и опереться на это
Благодарность не обязательно должна касаться глобальных вещей — в конце концов, большие радости и перемены случаются не так часто. Суть в том, чтобы замечать приятные мелочи и обращать внимание на них: радоваться тёплой погоде, вкусному ужину и встрече с друзьями, а не только долгожданному отпуску или повышению. К тому же это помогает увидеть, что приносит вам радость и чего бы вам хотелось в своей жизни больше — а от чего вы были бы готовы безболезненно отказаться.
Учёные поддерживают такой подход. Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета и автор нескольких книг о благодарности, провёл одно из первых своих исследований по теме ещё в 2003 году. Участников разделили на три группы: первую попросили описывать чувства и эмоции по поводу неудач, вторую — концентрироваться на успехах, третью — описывать нейтральные события из жизни. Группа, которая сконцентрировалась на положительных моментах, после начала эксперимента стала чувствовать себя лучше. Роберт Эммонс считает, что благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни и опереться на это.
Какие бывают практики благодарности
Пожалуй, самый известный и простой способ ввести благодарность в свою жизнь — завести специальный дневник. Жёстких правил, каким он должен быть, нет. Можно писать раз в день, можно раз в неделю или месяц, если вам сложно каждый день придумывать, за что вы благодарны. Специальной единой формы для записей тоже нет: можно завести для дневника красивый блокнот и по-особенному оформлять страницы, можно ограничиться стопкой белых листов.
Типичная схема заполнения такого дневника — регулярно составлять список из пяти-десяти вещей, которым вы рады. Но и это не обязательно: если хочется, ничто не мешает подробно расписать, чем именно вас обрадовало то или иное событие. За что именно быть благодарным, каждый тоже решает сам. Кому-то приятно вспомнить о «больших» вещах — например, что твои близкие не болеют, что у них есть возможность заниматься любимым делом и вообще не бедствовать. Другим бывает проще ежедневно вспоминать пять-десять мелочей: несорванный дедлайн, встречу с другом, хороший сериал или вкусный кофе, купленный по дороге на работу. Вместо того, чтобы писать больше, лучше стремиться делать это откровенно: скромный список, в котором будет то, что вам действительно важно, порадует гораздо больше, чем длинное перечисление общих вещей, которые ничего для вас не значат. Можно и просто ограничиться одним общим списком вместо ежедневных записей — и возвращаться к нему, когда почувствуете необходимость. Писать утром или вечером — тоже не важно (исследования ничего не говорят о том, какой подход эффективнее): кому-то проще делать это перед сном, чтобы подвести итоги дня, кому-то до завтрака, чтобы с утра получить заряд хорошего настроения.
Можно написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период
На помощь тем, кто не знает, как подступиться к дневнику, придут специальные приложения — от простых вроде What are you Grateful for?, где надо отвечать на вопрос раз в день, до чуть более сложных Grateful: A Gratitude Journal или KYO: в них есть наводящие вопросы вроде «Что сегодня вызвало у меня улыбку?», а также возможность добавить фотографии, чтобы запомнить момент. Можно воспользоваться сайтом The Gratitude Jar (то есть «Банка благодарности») — здесь записи разных пользователей оказываются в общей виртуальной банке: вы можете не только смотреть свои, но и узнать, что пишут другие, и, возможно, найти в этом что-то для себя.
Для тех, кто не любит письменные практики, есть другой вариант: дневник можно заменить утренним или вечерним ритуалом благодарности. Это совсем не так страшно, как звучит — достаточно просто с утра или перед сном вспоминать, что приятного произошло с вами за день и за что вы можете быть благодарны. Проговаривать это вслух необязательно — можно просто подумать.
Как практиковать благодарность в повседневной жизни?
Письменными или устными ритуалами практики благодарности не ограничиваются: существует ещё несколько эффективных приёмов, которые помогают чаще испытывать благодарность в обычной жизни. Один из них — больше говорить спасибо тем, кому вы за что-то благодарны: друзьям, родным и близким. Речь не только о том, чтобы благодарить людей, когда они делают вам что-то приятное (хотя и это хорошее дело, о котором мы часто забываем), но и, например, говорить близким, как они вам дороги или чем они вас вдохновляют — наверняка в вашей жизни есть те, кому вы давно хотели это сказать. Идеи можно подсмотреть, например, в карточках сайта психологической поддержки Unstuck. Практику можно распространить и на тех, с кем вы не знакомы лично или с кем потеряли связь: ничто не мешает написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период.
Кроме того, благодарность может помочь легче переносить трудности (хотя, конечно, не заменит поход к психотерапевту). Это опять же не значит, что нужно «блокировать» негативные эмоции — вместо этого подумайте, какой опыт вы приобрели, чему научились и что нового в себе открыли. У многих в прошлом есть неприятная ситуация, которая сделала вас тем, кто вы есть сегодня.
Наконец, если вы хотите ввести в свою жизнь благодарность плавно и постепенно, можно устроить челлендж и в течение нескольких дней выполнять задания, связанные с благодарностью. Присмотритесь, например, к заданиям Дженис Каплан, автора «The Gratitude Diaries»: в течение семи дней вам предлагается благодарить близких за простые дела и действия, вычленять положительное в неприятной ситуации, сделать пожертвование или предложить кому-то бесплатную помощь и многое другое. За неделю вы сможете понять, какие приёмы и техники благодарности вас радуют, а какие совсем вам не подходят — дальше действовать будет проще. Остаётся только начать.
Великая сила благодарности🙏
К аждый человек владеет необходимым инструментарием для решения жизненных трудностей. Сила благодарности входит в список самых универсальных инструментов. Согласно квантовой физике, все проявления этого мира сотканы из одной энергии различной плотности. Чувства — та же энергия, способная как разрушать, так и созидать. С помощью великой силы благодарности человек способен гармонизировать жизнь по всем направлениям — от повышения настроения до поправки здоровья. Информированность о пользе этой практики плюс занимательные практические задания помогут использовать этот инструмент легко и продуктивно.
Что такое благодарность
Сразу хочется разобрать глагольную форму этого слова на части: «благо» и «дарить». Здесь можно сразу поставить точку: значение словосочетания недвусмысленно. Но этот смысл поверхностный. Рассмотрим его глубже, с точки зрения энергии.
Человек испытывает чувство благодарности как ответную реакцию на что-то, происходящее в отношении его.
То есть это чувство является неким закономерным откликом на получение блага или энергии. Если этот отклик пресечь или не заметить, а значит, застопорить эту энергию на себе, то нарушится баланс энергий, а значит — баланс всего.
Благодарность — это не что иное, как средство восстановления баланса, или гармонии, в жизни человека. Считается, что это чувство имеет одну из самых высоких частот вибраций (по шкале Хокинса), оказывая огромное позитивное влияние на испытывающего его человека.
В чём сила благодарности
Стремление к равновесию — условие пребывания в этом мире. Когда человек благодарит (мыслью, словом или делом), он просто отдаёт свой долг, восстанавливает равновесие; и напротив, не выполняя благодарение, он блокирует поток энергии, нарушая баланс, игнорируя силу благодарности как действенную технику по улучшению жизни (не только своей).
По этой причине благодарственные практики буквально творят чудеса: идёт восстановление целостности, без которой счастливая, наполненная жизнь невозможна.
Любой дисбаланс имеет последствия. Все слова благодарности Вселенной и высшим силам, пока не дошедшие до адресатов, нужно расконсервировать, а затем реализовать. Иначе застой энергии даст о себе знать событийным болотом. В помощь вам — множество практик, книг, лекций, а также жизненных неурядиц. Последнее — божественный способ привести человека в чувства.
Не только благодарность высшим силам, но и признательность конкретным людям и событиям должна быть также проявлена.
Пять научных фактов о пользе благодарности
Современные исследователи вовсю изучают влияние мировосприятия человека на его физическое и психическое здоровье. Благодарность стала частым предметом научных изысканий. Вот пять фактов её воздействия на людей:
Всё это отражает только малую часть могущественной силы благодарности Вселенной, доступ к которой есть у каждого человека.
Замечали ли вы, что часто бывает так: стоит о чём-нибудь подумать — и со временем вокруг начинает формироваться соответствующая реальность? Причём чаще всего воплощается нечто негативное. Давно уже замечено, что, к примеру, если человек чего-то боится, то именно это с ним впоследствии и происходит. Причина именно в этом: своими мыслями он просто формирует соответствующую реальность.
Практика благодарности
Большое, важное дело начинать непросто. Ум может сопротивляться, оттягивать старт. Если это про вас, начните с простой практики мысленной признательности: маме за жизнь, Богу за еду, солнцу за тепло. Прикройте глаза, вспомните подобные вещи и испытайте это прекрасное, целительное чувство.
Старайтесь ежедневно в суете своих дел устраивать такие минутки признательности. Удобно привязывать их к каким-то повторяющимся занятиям, например к приёму пищи. Возьмите за правило перед каждой трапезой мысленно благодарить за то, что вам как минимум есть, что есть.
Далеко не все жители Земли имеют такую возможность. Начав с благодарности за еду, постепенно расширяйте список.
А если готовы идти дальше, рассмотрите три следующих варианта практики. Помните: нет техник, подходящих всем. Поэтому, если не пойдёт одна, пробуйте другую.
1. Дневник благодарности
Раз в неделю выписывайте три — пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, автомобилю, начальнику, себе. кому или чему угодно). Добавляйте размышления о том, что эти вещи значат для вас.
Эта практика позволяет «подсветить фонариком» то, что пряталось в тени других чувств и мыслей: в вашей жизни обнаружится столько всего хорошего! Эффективность практики возрастёт, если сосредоточиваться на конкретных людях, к которым испытываете признательность.
Простой дневник — быстрое, доступное средство, чтобы испытать на себе всю мощь и пользу практики. Но есть варианты посложнее, но поинтереснее.
Практика «Три хороших события»
Каждый вечер выделяйте 5–10 минут на подробное описание трёх позитивных событий прошедшего дня. Неважно — больших или малых.
Даже улыбка незнакомца или сданная вовремя работа подойдут! Добавьте ваши размышления о том, почему это могло случиться с вами.
Эта практика не только помогает вспомнить и оценить позитивные мгновения прошлого. Она учит замечать и смаковать положительные стороны настоящего момента, а позже их вспоминать во всех красках.
Размышляя об источниках этих хороших вещей, можно увидеть вокруг себя громадную экосистему доброты и заботы. Особенно полезно это тем, кто считает, что мир враждебен. Эта негативная установка приносит много неудобств.
Практика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
2. «Вычитание» позитивных событий вашей жизни
«Вы не знаете, что у вас есть, пока оно не исчезнет». Но если представить, что это ушло, можно по достоинству оценить имеющееся. Практика мысленного «вычитания» положительных событий — это рассмотрение множества гипотетических вариантов, при которых важные и положительные вещи в вашей жизни могли никогда не произойти. С дальнейшим размышлением о том, какой была бы ваша жизнь без них.
Эта техника препятствует тенденции воспринимать позитивные события как должное, рассматривая их как неизбежные. Вместо этого вы начинаете осознавать, насколько вам повезло, что всё произошло именно так.
Мысленное «вычитание» отношений (вариация практики) может быть болезненным: ведь представить свою жизнь без дорогого сердцу человека нелегко. Но это может помочь улучшить отношения, послужив напоминанием о том, что нельзя принимать этого человека как должное.
3. «Банка благодарностей»
Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности — действенная техника для ограниченных во времени.
Составьте список фактов вашей жизни, за которые можно быть благодарным. Конкретные люди, их поступки, животные, материальные вещи, памятные моменты, важные события, осознания, ваши физические, а также любые другие возможности. Плюс ваши ограничения, которые не позволяют вам совершать опасные глупости.
Разрежьте листы бумаги на небольшие части, перепишите на каждый по одной вещи из списка. Сверните их по одному, сложите в банку, накрыв крышкой, поставьте на видное место.
Необязательно, но желательно: выберите красивую банку с оригинальной крышкой, а листы возьмите разноцветные, из плотной бумаги. Каждый листик скатайте рулончиком, затем перевяжите шерстяной нитью.
В трудные минуты налейте душистого чая, прихватите банку благодарностей, усядьтесь поудобнее в кресло и вчитывайтесь в эти клочки бумаги, на которых запечатлены все драгоценные дары вашей неповторимой жизни.
А лучше не дожидаться тяжёлых времён, а делать это по велению души: видное место, красивая банка, приятное глазу оформление этому поспособствуют.
Если затрудняетесь ответить на этот вопрос, ждите неприятностей. После чёрной полосы, как правило, причин для благодарности набирается немало. В список могут пойти даже тучи на небе и мухи на окне: тучам — за красоту, а мухам — за компанию.
Сознание кристаллизуется, и какое-то время человек пребывает в некоторой степени просветлённости, в относительной гармонии.
Но необязательно ждать жизненных потрясений, чтобы отдавать долги и стремиться к равновесию. Регулярно делайте практики, произносите слова благодарности высшим силам, находите в каждой неприятности вкрапление позитива и божественный замысел.
Последнее — высший пилотаж, практика которого поможет значительно повысить качество вашей жизни.
Бонус 1. 50 вещей, за которые можно благодарить
На протяжении недели записывайте в блокнот все позитивные, на ваш взгляд, атрибуты вашей жизни. К примеру: возможность заниматься йогой, ребёнок, парк рядом с домом. Наберите 25 позиций.
В следующие семь дней запишите 25 вещей, которые вас огорчали, выбивали из колеи. К каждому такому событию отыщите позитивный момент. К примеру: «Если б не болезнь, я б не научился следить за своим питанием и режимом дня».
К концу практики вы ощутите, что невзгодам вы признательны не меньше, чем удачам!
Бонус 2. Молитва как практика благодарности
Читая молитву или мантру, прислушайтесь к чувствам, которые испытываете. Постарайтесь идентифицировать их. Если ощущаете тревожность или другие нарушающие равновесие чувства, сначала восстановитесь, а затем снова вернитесь к наблюдениям.
Вскоре сможете ощутить, как во время практики в вас разливается окрыляющее чувство признательности. Совмещайте эти две практики для лучшего эффекта: сила слов благодарности безгранична!
Вместо послесловия
Храбрый — не тот, у кого нет страха, а тот, кто умеет его контролировать.
Также и счастливый — это не тот, у кого всё хорошо, а тот, кто среди пестроты событий умеет замечать позитив и фиксироваться, а также находить хорошее в любом «плохом».
Прийти к этому состоянию и закрепиться в нём помогает сила благодарности и любви — мощнейшая точка роста для каждого человеческого существа.
1. Mona Moieni, Michael R. Irwin, Kate E. Byrne Haltom et al. Exploring the role of gratitude and support-giving on inflammatory outcomes. Emotion, 2019 Sep. DOI: 10.1037/emo0000472.
2. Tara A. Crouch, Erin K. Verdi, Thane M. Erickson. Gratitude is positively associated with quality of life in multiple sclerosis. Rehabil Psychol; 2020 Aug; DOI: 10.1037/rep0000319.
3. Da Jiang. Feeling Gratitude is Associated with Better Well-being across the Life Span: A Daily Diary Study during the COVID-19 Outbreak. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci; 2020 Dec 7; DOI: 10.1093/geronb/gbaa220.
4. Yidi Mao, Jiaxu Zhao, Yi Xu, Yanhui Xiang. How gratitude inhibits envy: From the perspective of positive psychology. Psych J. 2021 Jun; DOI: 10.1002/pchj.413.
5. Barbara L. Fredrickson, Michele M. Tugade et al. What Good Are Positive Emotions in Crises? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the United States on September 11th, 2001. J Pers Soc Psychol. 2003 Feb; PMID: 12585810.
Как благодарность меняет вас и ваш мозг
Практика благодарности — это выражение признательности за то, что у вас есть. Это признание ценности, не зависящей от денежной стоимости. Спонтанно рожденная изнутри, она является подтверждением доброты и тепла. Эта эмоция укрепляет отношения, ее корни уходят глубоко в историю эволюции и проистекают из ценности выживания — помогать другим и получать помощь взамен.
Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, показывает устойчивые изменения в префронтальной коре, которые повышают чувствительность к будущему опыту благодарности.
Что такое практика благодарности?
Прежде всего, сама благодарность — это акт замечать и ценить все хорошее в вашей жизни. Практика благодарности — это тренировка себя замечать и ценить хорошие вещи, а затем выражать за них благодарность.
Звучит просто, и теоретически это просто. Но чтобы научиться сосредотачиваться на том, за что вы благодарны, а не на негативных вещах, происходящих вокруг вас, требуется практика и приверженность.
Почему важна благодарность?
Благодарное мышление меняет то, как вы видите мир вокруг и как думаете. Благодарность меняет вашу точку зрения, и вы начинаете замечать и ценить все хорошее вокруг. В результате вы начинаете мыслить более позитивно.
Чем больше вы сосредотачиваетесь на благодарности и хороших вещах в своей жизни, тем больше хороших вещей вы замечаете, чтобы быть благодарными.
Негатив очень истощает, и это состояние ума может действительно втянуть вас в себя. Когда вы находитесь в негативном мышлении, негатив подпитывается сам по себе, пока все ваше внимание не будет сосредоточено на негативе. И от этого вы только чувствуете себя в результате более несчастным.
Но сосредоточение внимания на благодарности помогает вам активно менять свое мышление, образ мышления и взгляды. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, тренирует ваш разум искать положительное и выводит вас из цикла негатива.
Помимо этого, исследования показали, что практика благодарности дает много других преимуществ. Например, больше счастья, лучшие отношения, большая устойчивость, лучший сон, улучшенное здоровье, более высокая самооценка и т. д. Это действительно удивительно, как осознанность в течение дня, чтобы сосредоточиться на благодарности, может иметь такое огромное влияние на вашу жизнь.
Как начать практику благодарности
Все это звучит великолепно, так что теперь вы можете подумать, как на самом деле начать практику благодарности? И вот что самое интересное: начать практику благодарности действительно просто! Это ничего не стоит, вам не нужны специальные материалы или инструменты. Все, что вам нужно — это несколько минут в день.
1. Сделайте благодарность привычкой
Для формирования новых привычек требуется практика и постоянство. И начало практики благодарности ничем не отличается. Для начала возьмите на себя обязательство поработать над своей практикой благодарности по несколько минут каждый день в течение месяца.
Смещение мышления на благодарность означает, что вам нужно переучить свое поведение и мыслительные модели от негатива к позитиву и благодарности. Это не произойдет в одночасье. Но если посвятить всего несколько минут в день благодарности, вы выработаете в своей жизни привычку к благодарности.
Чем больше вы практикуетесь в поиске вещей, за которые можно быть благодарным, тем больше вы находите за что благодарить. Вы замечаете, на что обращаете внимание. Итак, если вы сознательно прилагаете усилия, чтобы найти положительные вещи, за которые можно было бы чувствовать благодарность, тем больше вы обнаружите, за что испытываете благодарность.
То же самое и с негативными мыслями. Чем больше вы обращаете внимание на негатив, тем больше негатива вы обнаружите. Сфокусируйтесь на благодарности, и вы всегда найдете больше, за что быть благодарным.
Когда вы замечаете, что впадаете в состояние негатива и жалуетесь, сделайте сознательное усилие, чтобы перейти к благодарности.
2. Заведите дневник благодарности
Это самая распространенная рекомендация, как начать практику благодарности. И не зря. Это такой простой, но эффективный и прекрасный способ сосредоточить внимание на благодарности.
Записывая то, за что вы благодарны, вы можете уделить время тому, чтобы действительно сосредоточиться на благодарности. Это также заставляет замечать и искать моменты в течение дня, чтобы добавить их в свой дневник благодарности.
Главное — быть конкретным. Чтобы практика благодарности не стала скучной, желательно каждый день записывать что-то новое.
Старайтесь думать о конкретном моменте или событии, которое вызывает благодарность. Может быть, сын удивил сладким поцелуем в щеку и неожиданным медвежьим объятием. Или разговор с дочерью перед сном. Дело в том, чтобы думать о конкретных вещах, чтобы ваша практика благодарности оставалась свежей.
Будьте проще
Когда вы начинаете вести дневник благодарности, важно помнить, что он должен быть простым. Вам не нужен специальный журнал, не нужно тратить часы или писать страницы. Приятно записывать 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день, обычно по предложению за каждую. Вы даже можете начать с того, чтобы каждый день писать одну вещь, за которую вы благодарны.
И помните, что вы записываете в свой дневник благодарности, не всегда должно быть глубоким или серьезным. Вы можете быть благодарны за мелочи. Например, за теплые и уютные носки, которые держали ноги в тепле в долгий зимний день.
Цель состоит в том, чтобы заметить в своей жизни все, за что вы чувствуете благодарность, большое или малое. Чем больше вы замечаете и признаете то, за что вы благодарны, тем больше вы почувствуете благодарность в первую очередь.
3. Практикуйте памятные моменты благодарности
Просто выделите 1-2 минуты и сосредоточьтесь на настоящем, где бы вы ни находились, начните замечать и мысленно говорить все, за что вы благодарны.
Например, доступ к чистой воде, уютная пижама, теплая постель, практика йоги, которую вы выполняли, цвет ванной комнаты, любящий муж и т. д. Удивительно, как эти 1–2 минуты могут полностью изменить точку зрения и сформировать образ мышления, полный благодарности и позитива.
Вы даже можете сделать еще один шаг и выполнить медитацию благодарности. В Интернете есть много управляемых медитаций с благодарностью. Или вы можете просто сосредоточиться на том, за что вы благодарны во время медитации. Даже повторите простое утверждение благодарности, например: «Я благодарен» во время практики медитации.
4. Поделитесь своей благодарностью
Отличный способ привнести больше чувства благодарности в вашу жизнь — это поделиться и распространить свою благодарность. Как улыбка может быть заразительной, так и позитивный, благодарный взгляд на вещи. Простое моделирование благодарного отношения — отличный способ поделиться своей практикой благодарности.
Выразить благодарность может быть так же просто, как искренне поблагодарить того, кого вы цените. Или сделать кому-то комплимент.
Написание и отправка благодарственных писем — еще один отличный способ выразить свою благодарность. Даже мысленная благодарность помогает сформировать у вас чувство благодарности.
Говорить о том, за что вы благодарны — еще один простой способ. Это может вдохновить окружающих замечать хорошие вещи и чувствовать благодарность.
Еще один отличный способ — побудить окружающих выражать свою благодарность. Это особенно интересно делать с детьми.
5. Используйте напоминания о благодарности
Есть много способов использовать напоминания о благодарности. Это может быть так же просто, как наклейка на зеркало в ванной с надписью «Я благодарен» или цитата, которая вызывает у вас благодарность. Даже кружка с положительным высказыванием, которую вы просто обозначили как кружку благодарности, может стать отличным напоминанием.
Вы можете установить напоминания на своем телефоне, чтобы напоминать вам о том, за что вы будете благодарны в течение дня. Или измените обои телефона на цитату или подтверждение.
Украшение, напоминающее о благодарности — еще одно отличное визуальное напоминание. Например, это может быть браслет, на котором написана «благодарность». Или просто украшение, которое вы выбрали, чтобы напомнить вам о своем намерении.
6. Дайте себе немного благодати
Прежде всего, не превращайте свою благодарность в рутинную работу или что-то еще в своем списке дел. Если вы пропустите день в своем дневнике благодарности, не расстраивайтесь и не разочаровывайтесь в себе. В то время как последовательность важна для выработки новой привычки к благодарности, также важна доброта по отношению к себе.
Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и вы жалуетесь, не сердитесь на себя, как будто вы «терпите неудачу» в своей практике благодарности. Воспринимайте это как напоминание о том, чтобы вместо этого искать что-то, за что вы будете благодарны.
Продолжайте практиковать благодарность в том, чего вы с нетерпением ждете, а не в том, что кажется рутинным. Со временем и с практикой благодарность будет приходить все более и более естественно.
В тяжелые дни, когда благодарность дается нелегко и вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, отличный способ вырваться из этого состояния — напомнить себе обо всем, за что вы были благодарны. Чтение дневника благодарности — отличный способ изменить свою точку зрения.
Дни, когда вам труднее всего быть благодарным, обычно являются днями, когда благодарность вам нужна больше всего. Будьте добры к себе, начните с того места, где вы есть, и сосредоточьтесь на благодарности.
Начните практику благодарности, чтобы сделать свою жизнь лучше!
Помните, что начало практики благодарности занимает всего несколько минут в день и несколько простых действий. Но влияние, которое она может оказать на вашу жизнь, огромно!
Есть ли у вас какие-нибудь практики благодарности? Как сделать так, чтобы благодарность стала частью своей жизни? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими советами, хитростями и вопросами!