Почему важно быть гибким. 6 факторов.
В прошлой вводной статье (6 фактов о гибкости) мы рассказали о некоторых фактах, которые имеет смысл знать для общего кругозора. Сегодня мы поговорим о том, почему выполнять упражнения на растяжку важно абсолютно для каждого человека и как гибкость влияет на здоровье.
Под гибкостью в данном посте мы будем иметь в виду способность человека выполнять движение с большей амплитудой, чем обычно.
Как гибкость влияет на здоровье?
1. Правильное использование энергии тела. у каждой мышцы есть два противоположных состояния — сокращение и растяжение.
Когда мышца сокращена — человек напряжен, в расслабленном состоянии мышцы растянуты. Постоянно напряженные мышцы требуют постоянных энергетических затрат для сохранения своего сокращенного (напряженного) состояния. Это заставляет нас с Вами испытывать постоянную усталость.
У Вас ведь было так — вроде бы ничего не делал за день, а устал? Это и есть те самые лишние мышечные сокращения, о которых мы говорим — они испытывают нашу выносливость и стрессоустойчивость, по каплям отнимая нашу энергию, ослабляя иммунитет и здоровье.
Таким образом, первый вывод, который можно сделать заключается в том, что намеренно выполняя упражнения на растяжку, мы тем самым высвобождаем ту нашу энергию, которая задействована в удержании мышц в сокращенном состоянии. И это в конечном итоге отражается на нашем с Вами здоровье.
2. Улучшение координации. Во-вторых, поскольку гибкость тела дает правильное расслабление, она также дает мышцам равномерный тонус, что приводит к улучшению координации человека. Координация движений у гибкого человека значительно выше, чем у негибкого.
Человек с хорошей растяжкой всего тела обучается физическим умениям и навыкам на порядок быстрее.
— Представьте, что Вам на слух нужно выучить стихотворение. А пока Вам его мирно диктуют, за стеной работает дрель. Слова теряются и Вы слышите только обрывки стиха.
В таком режиме потребуется больше времени, чтобы дождаться всех пропущенных слов и выучить стих.
— А теперь представьте, что Вам необходимо выучить некоторое движение. Пока Вы его повторяете, большое количество напряженных мышц посылают сигналы в мозг и он теряет картинку изучаемого движения. В таком режиме нужно в 2-3 раза больше практики, чтобы освоить умение.
3. Улучшение внимания. Из-за постоянных сигналов в нервную систему о своем состоянии напряженные мышцы очень быстро утомляют сознание человека. После упражнений на растяжку, тело расслабляется.
А расслабленное тело не посылает постоянных сигналов в мозг. Таким образом, растяжка снимая напряжение с мышц, улучшает выносливость нервов и концентрацию внимания.
4. Здоровье сосудов. У кровеносных сосудов есть 2 компонента — мышечный (у сосудов есть собственные мышцы) и эластический компонент. Так вот от развития гибкости тренируется эластический компонент сосудов. Теперь немножко поговорим о том, что такое эластический компонент. Представьте себе — кровь идет от пяток в бедро. Каким образом кровь проталкивается вверх? Силой сердцебиения? Но ведь силы от сердцебиения уже не хватает… чем же тогда?
Кровь проталкивается вверх мышцами сосудов, а потом застревает в специальных эластичных мешочках-кармашках. Затем эти упругие кармашки возвращают свою форму и выдавливают кровь обратно — вверх. У людей, у которых слабо развит эластический компонент сосудов — начинается варикозное расширение вен. Кровь у них не возвращается из кармашков, она там остается и накапливается, пока не произойдет кровоизлияние.
Упражнения на растяжку позволяют сделать сосуды прочными и упругими.Делая растяжку ног Вы помогаете своему сердцу гнать кровь, тем самым облегчаете работу сердечно-сосудистой системы.
5. Хорошая растяжка лечит повышенное давление. В нетренированном теле много запасных сосудов, которые не используются. То есть — большинство сосудов ничего не делают, дожидаясь возможной нагрузки, а другие “трудоголики” берут на себя все работу. Когда мышца растягивается, все сосуды растягиваются вместе с ней. Поэтому кровь вынуждена распределиться по запасным сосудам и кровеносное давление снижается. Это как с трубами. Если весь объем воды течет по одной трубе, то давление в ней высокое. А если этот объем воды течет по нескольким трубам, то давление нормальное. Так как вены и капилляры — это эластичные трубы со слипшимися ответвлениями (неактивными), то при их растяжении, открываются новые ходы для крови.
6. Улучшение работы внутренних органов. От упражнений на растяжку тело посылает множество сигналов в центральную нервную систему. Оттуда происходит рефлекторный ответ на органы человека, стимулируя их и улучшая качество работы всех систем тела.
Упражнения на растяжку улучшают работу:
— иммунной системы,
— кардио-респераторной,
— моче-половой,
— опорно-двигательного аппарата.
Итак, подведем итоги.
Чем полезна гибкость?
1) Гибкость снимает лишнее напряжение. Уменьшает физическую утомляемость,
2) улучшает координацию и скорость обучения (телесным навыкам),
3) нормализует психическое напряжение, улучшает внимание,
4) помогает работать сердцу,
5) нормализует высокое давление,
6) рефлекторно улучшает работу всех органов тела.
Более того, в китайской традиционной культуре, гибкость является первым физическим качеством, которое нужно развивать.
Хотите быть гибче? Участвуйте в бесплатном марафоне Олеси Полкановой «Пусти растяжку в свою жизнь» — интересные и несложные упражнения на растяжку. Я сам участвовал и в целом остался доволен 🙂
Почему важно проявлять гибкость и как этому научиться
В одной известной песне есть такие слова: “Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас”.
Каждый находит для себя здесь свой смысл. Есть люди, которые постоянно под кого-то подстраиваются, есть те, которые считают, что мир крутится только вокруг них.
И то, и другое крайности. А мы в этой статье постараемся найти золотую середину.
Читайте, что значит проявлять гибкость, почему быть гибким полезно для жизни и как научиться этому навыку.
Что происходит, когда вы подстраиваетесь
Когда человек подстраивается под чьи-то интересы, стандарты, требования, он теряет часть себя, наступает на горло своей песне.
Человек так поступает из страха остаться одному, быть непонятым, покинутым, нелюбимым.
Изначально человек себя считает хуже других, чужие интересы важнее, чем его.
В некоторых случаях такое поведение оправдано, если другой человек – маленький ребенок, который сам не может о себе позаботиться.
В остальном, “политика соглашательства” в ущерб своим интересам ведет к потере себя. И потом приходится тратить годы жизни, чтобы вернуть свою целостность.
Семинар-трансформация “Танец с Тенью” поможет вернуть утраченные части себя, принять и понять себя, увидеть свою уникальность.
Откуда привычка подстраиваться
Подстраиваться под других – это именно привычка. Человек на автомате действует в угоду другим, такова его первичная реакция.
Как она вырабатывается. Когда родители говорят ребенку раз за разом: “Отдай брату игрушку, он же младший”, “Подожди, сначала взрослые (старшие/младшие), потом ты”.
Эти слова откладываются в подсознании ребенка, и он начинает думать, что сам по себе не важен, его желания второстепенны по умолчанию.
В возрасте 2-3 лет у ребенка развивается чакра солнечного сплетения, которая отвечает за силу воли и проявление уникальности.
Если в этом возрасте не дать ребенку ее развить, чакра будет в дефиците, что означает отсутствие уверенности в себе, слабоволие.
Все дети разные, на кого-то не действуют строгие запреты родителей, а кто-то воспринимает их серьезно, боясь лишиться родительской любви и расположения.
Так и вырабатывается привычка подстраиваться.
Здесь даже появляются свои плюсы. Человеку проще жить, подстраиваясь, не конфликтуя. Не надо каждый раз терять энергию, которой и так мало, доказывая, что ему тоже что-то нужно. Так спокойнее.
Зачастую у таких людей даже нет своих желаний. Если такого человека спросить, чего он хочет, он будет в замешательстве.
Из статьи вы узнаете, почему люди жертвуют собой ради других, оправдана ли эта жертва и как отказаться от такого поведения.
Антипод уступчивости
Переходим к другой крайности, когда человек НЕ желает проявлять гибкость и даже считает это слабостью и бесхребетностью.
Он как бетонная стена стоит всегда на своем, что тоже требует большого количества энергии. Да и не во всех ситуациях такая позиция полезна.
Если обстоятельства неожиданно меняются, человек с такой жизненной позицией тяжело это переживает.
Долго не может прийти в себя, не хочет видеть других путей, винит во всем жизнь, правительство, окружение, но не хочет сам ничего сделать.
Трудно жить в случае, когда вы постоянно под кого-то подстраиваетесь, в то время как вам хотелось бы быть в другом месте и заниматься другим делом.
Также трудно, когда у вас только одна неизменная линия, позиция. Каждый камень на вашем пути вы воспринимаете как ужасную трагедию и останавливаетесь на долгое время, вместо того, чтобы мягко обогнуть его как вода.
Давайте узнаем, как обойти эти крайности.
Зачем проявлять гибкость
Современная жизнь полна перемен, это объяснений не требует. Посмотрите вокруг на происходящее, и вы в этом убедитесь.
Чтобы получать от жизни удовольствие или хотя бы чувствовать внутреннее спокойствие и гармонию, нужно научиться быть гибким, уметь быстро ориентироваться в меняющихся условиях.
Способность быть гибким – это позиция силы, осознанности, когда решения принимаются легко, с полным принятием ситуации.
Если вы научитесь проявлять гибкость, вы будете устойчивы к любым переменам, стрессам, сможете видеть плюсы в каждой ситуации. Вы получите доступ к новым возможностям, обеспечите себе сохранение внутренней гармонии.
Способность быть гибким открывает для вас новые перспективы. Эта медитация поможет вам их увидеть.
Надеюсь у вас не осталось сомнений, зачем проявлять гибкость. Теперь узнаем как это сделать.
Несколько подсказок помогут вам в освоении этого навыка.
Как проявлять гибкость
1. Учитесь справляться с первичной реакцией
Что обычно происходит, когда срываются планы?
Первая реакция – поднимается волна эмоций: агрессия, раздражение, возмущение. Эта реакция непроизвольная, инстинктивная.
Осознайте, что это просто реакция, пропустите через себя эмоции, сбалансируйтесь и сделаете осознанный выбор, как поступить в этой ситуации.
С опытом, когда вы научитесь проявлять гибкость, вы не будете реагировать. У вас не будет эмоционального всплеска или острой реакции на меняющиеся обстоятельства.
Пример. Поломался компьютер, а вам нужно работать. Если решить этот вопрос в ближайшее время не получается, подумайте, для чего вам эта ситуация.
С одной стороны вы остались без возможности работать, а вам нужно многое успеть.
С другой стороны, может, это как раз удобный случай сделать то, что давно хотели, или просто подумать о своих целях и, возможно, пересмотреть их в спокойной обстановке.
Главный смысл здесь такой – вы НЕ впадаете в состояние жертвы: “Как же так? Что же теперь делать?”
Вы принимаете необходимые меры в сложившейся ситуации, делаете все, что от вас зависит и переключаетесь на другую задачу, пока ждете разрешения вопроса.
В статье вы узнаете чем отличаются чувства от эмоций и получите способы для достижения эмоциональной гармонии.
2. Научитесь встраиваться в поток
Быть гибким – значит уметь лавировать в меняющихся обстоятельствах, видеть новые возможности в новых условиях.
Не продавливайте ситуацию, если у вас не получается с нескольких попыток. Остановитесь, переключитесь на что-то другое.
Вполне возможно, что ответ придёт как раз в этот момент, когда вы будете заняты совершенно другим делом.
Когда вы позволяете себе быть в потоке, вы принимаете, что не все зависит от вас. При этом у вас есть возможность выбрать наилучший способ проживания текущей ситуации.
3. Снизьте уровень ожиданий
Старайтесь не зависеть ни от кого и не ожидать, что ваши планы реализуются именно так, как вы задумали.
Даже самые надежные договоренности могут не сработать. Никогда не знаешь, что ждет завтра. Ситуация может измениться в любой момент.
Всегда допускайте некоторый процент, что ваши планы могут не осуществиться. Если так произойдет, вы не будете винить обстоятельства или человека в нарушении обязательств.
Если у вас нет ожиданий, то нет и страданий: “Не получилось, значит не мое, или не мой способ, или меня ждет что-то лучше этого”.
Когда мужчина говорит, что будет любить всегда, а через месяц у него появляется другая, поздно рассчитывать, что он на вас женится.
Все, ситуация изменилась. Закрываем эту страничку и идём дальше.
4. Продумывайте запасные варианты
Если вы планируете сделать что-то важное, заранее позаботьтесь о плане Б, а то и В. Просчитайте свои действия на несколько шагов вперёд.
Если ваш план рухнет, вы переключитесь на альтернативные варианты.
При таком отношении вас не застать врасплох, вам всегда будет чем заняться.
Пример. Вы хотели поехать на природу на выходные. Все для этого подготовили, но погода испортились, поездка стала невозможной.
Перейдите к плану Б – сходите, например, в спа-салон, в кино, организуйте встречу с друзьями.
Главное не зависать на том, что НЕ получилось, а извлечь пользу из ситуации. Вы же не знаете, что вас могло ожидать в той поездке. Вдруг высшие силы уберегли вас от чего-то неприятного.
5. Будьте гибкими по отношению к вашим целям
Будьте готовы, что ваши заветные желания могут измениться. Пересматривайте на истинность их при любой возможности.
Если вы взялись за реализацию какого-то намерения, учитывайте все возможности и обстоятельства. Все может измениться, и ваше желание тоже.
Будьте готовы его трансформировать, а при необходимости даже отказаться от него.
Не путайте это с неспособностью доводить дело до конца. Вы меняетесь каждый день, растете, ваши желания тоже становятся другими.
То, что манило и привлекало вас вчера, сегодня может оставить равнодушным.
Пример. Девочка в детстве мечтала о кукле Барби. Родители ей не покупали, потому что не было денег. Она дала себе клятву, что купит ее обязательно на первые заработанные деньги.
Но когда время первого заработка пришло, она и не вспомнила о кукле, потому что выросла, и у нее появились совсем другие интересы.
Перед тем, как ставить цели рекомендую проверить их на истинность. Как это сделать, читайте в статье 3 признака, которые помогут определить истинное желание.
Практикуйтесь в проявлении гибкости.
Ищите поводы, чтобы отточить это умение. И постепенно вам даже самые сложные задачи будут казаться простыми. А жизнь станет гораздо разнообразнее и интереснее.
Зачем нужна гибкость, от чего она зависит и как её увеличить
Гибкость — это максимально возможная степень подвижности суставов, отражающаяся на амплитуде движений. Если гибкость развита хорошо, человек будет здоровым и сильным, более устойчивым к возможным травмам и повреждениям. Положительное воздействие на здоровье в целом проявляется в следующем:
От чего же зависит гибкость человека? Среди основных факторов можно выделить следующие: анатомические особенности поверхностей суставов; упругость мышечного аппарата; возраст; половая принадлежность — у женщин гибкость развита лучше, чем у мужчин; внешние условия. Самыми активными для суставов годами принято считать возраст с семи до четырнадцати лет. На самом деле в любом возрасте можно подобрать комплекс упражнений, способный сделать мышцы эластичными, а суставы подвижными.
Настойчивый и упорный труд поможет улучшить свою физическую форму за счёт гибкости и растяжки. Старания и желания человека гарантируют успех в тренировках на развитие гибкости и пластичности. Умеренные, хорошо продуманные физические нагрузки неизменно приведут к хорошим результатам. Желающим развить гибкость своего тела стоит прислушаться к следующим рекомендациям:
Гибкость нужна всем, кому не безразлично собственное здоровье. Подвижные и гибкие суставы на долгое время обеспечат активность и позитивный настрой.
К чему надо тянуться
Почему надо тянуться
3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.
4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.
5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.
Какой бывает растяжка
Как и когда растягиваться?
Должно ли быть больно?
При растяжке возникает два вида боли:
— если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.
С чего начать
Пять главных правил
Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.
— Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.
— Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.
Популярные группы
Зачем развивать гибкость тела?
Последние годы вопрос о растяжке в мире фитнеса подвергается спорам. Недавние исследования показали противоречивые результаты о том, что растяжка перед и после тренировки уменьшает боль в мышцах. Однако преимуществ от развития гибкости гораздо больше.
1. Улучшение спортивных результатов
Любое упражнение предполагает определённое движение. Развитая гибкость означает большой диапазон движения вокруг суставов, что поможет вам использовать весь потенциал мышц. Когда придёт время выполнить упражнение, которое выходит за пределы обычного, гибкость позволит вам действовать со спокойствием, ведь амплитуда движения будет намного больше чем обычно. Успешное освоение разных видов движений и упражнений позволит вам двигаться вперёд на тренировках.
2. Гибкость помогает в повседневной жизни
Обычные движения, которые мы выполняем в повседневной жизни – наклониться, чтобы поднять сумку, потянуться за телефоном, поднять ребёнка, подмести пол и т.д., казалось бы, не составляют особенного труда. Однако слаборазвитая гибкость означает ограниченный диапазон движения, следовательно, все эти действия потенциально могут привести к травмам, особенно если выполнены резко или быстро.
3. Гибкость помогает предотвратить болезни
Напряжение в мышцах влияет на кровообращение, что мешает питательным веществам двигаться по организму. Когда вы развиваете гибкость и делаете упражнения на растяжку увеличивается приток крови к мышцам и суставам. Этот фактор снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Развитие гибкости способствует поддержанию хорошей осанки
Скованные мышцы способны спровоцировать развитие плохой осанки. Например, при возникновении нагрузки или
перенапряжения в одной части тела начинает страдать другая, что усиливает нагрузку на позвоночник.
Аналогичным образом, развитие гибкости мышц в нижней части тела—бёдра, квадрицепсы, сгибатели бедра, способны помочь снизить нагрузку на поясницу и уменьшить хроническую боль в спине. Ведь все наши мышцы и суставы связаны и работают вместе, чтобы произвести движение.
5. Развитие гибкости помогает войти в контакт с вашим телом
В жизни мы постоянно торопимся, ведь впереди так много нерешённых дел. И нередко тренировки превращаются в часть рутины, которые мы выполняем на автомате в череде запланированных на день мероприятий. Растяжка даёт замечательную возможность двигаться и работать с телом, замедляясь достаточно, чтобы почувствовать, что происходит. Не стоит недооценивать важность связи между телом и разумом для достижения общего здоровья и благополучия.