зачем мы спим мэттью уолкер fb2

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Скачать книгу

О книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях»

О важности сна слышал каждый, но все эти слова стали настолько привычными, что на них уже не обращаешь внимание. А между тем сон всё же остаётся очень важной частью человеческой жизни, и зря многие жертвуют им в угоду развлечениям, работе и проведению времени в интернете. Кажется, что нет ничего страшного, чтобы лечь на часок попозже, а потом к этому и вовсе привыкаешь и не чувствуешь недосыпа. В книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер рассказывает, почему такое отношению ко сну может быть не только вредным, но и опасным.

Автор приводит научные факты в доказательство своих мыслей. Он говорит о том, как сильно недостаток сна влияет на память и концентрацию внимания. Это влияет на выработку гормонов, самочувствие, аппетит и, соответственно, может привести к набору веса. Читатели узнают, что отоспаться в выходные нельзя, это не вернёт организм в нужное состояние. Людям преклонного возраста необходимо спать такое же количество времени, как и другим, просто есть причины, по которым им это сделать сложнее. Автор поясняет, почему бороться с бессонницей таблетками не стоит, какие это может иметь последствия.

В книге освещается зависимость появления заболеваний, состояние иммунитета от количества сна. Это также влияет и на возможность иметь детей, а в каких-то случаях может привести к изменению ДНК. Автор даёт советы, как наладить сон, следовать режиму дня, как подготовить себя ко сну и запрограммировать на отдых. Книга серьёзная, с научными вставками, но её стоит прочитать, чтобы понять, как важно наладить режим сна и тем самым улучшить своё самочувствие и сделать организм более здоровым.

Произведение было опубликовано в 2017 году издательством Азбука-Аттикус. На нашем сайте можно скачать книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4.03 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования.

В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

По сравнению с чтением бумажной книги, чтение с iPad задерживало начало секреции мелатонина на период до трех часов и подавляло выработку мелатонина более чем на 50 %. При использовании iPad максимальная концентрация мелатонина, а следовательно, и команда ко сну поступала лишь под утро. Неудивительно, что по сравнению с читателем обычной книги человеку, читавшему с iPad, требовалось гораздо больше времени для засыпания. Кроме того, чтение

освещением. Ночная декоративная подсветка – обычное дело, поэтому многие люди днем и вечером даже носят очки с желтыми стеклами, чтобы снизить воздействие вредного голубого света, подавляющего выработку мелатонина.

Читайте также: Галтовка янтаря что это

В течение четырнадцати лет исследований выяснилось, что у тех, кто спал шесть и меньше часов, в четыре или пять раз повышался риск одного или нескольких сердечных приступов в сравнении с теми, кто спал больше шести часов.

Кроме того, этот метод и результаты исследований сильно поколебали ненаучную теорию Зигмунда Фрейда о сновидениях как проявлении скрытых желаний, которая доминировала в психиатрии и психологии в течение целого века. Теория Фрейда имела важные достоинства, и мы обсудим их ниже, но, кроме того, она имела глубокие системные недостатки, которые привели к тому, что современная наука отвергла эту теорию.

Источник

«Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер

О книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер

Для многих книга «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» — не просто произведение, которое необходимо прочитать всем, а полноценная инструкция с описанием.

Автор, нейробиолог и эксперт по сну Мэтью Уокер проводит революционное исследование, пытаясь узнать, как сон влияет на все аспекты физического и психического благополучия человека. В своей работе он указывает передовые научные открытия и обобщая свои десятилетия исследований и клинической практики, объясняет, как люди могут использовать сон для улучшения обучения, настроения и уровня энергии.

Все, кто начал читать онлайн книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера, смогут узнать, что недостаток сна — это в буквальном смысле канцероген. Он разрушает вашу способность контролировать свои эмоции и понимать поведение других, ухудшает память, заставляет чаще и больше питаться, чтобы компенсировать нехватку энергии, а с возрастом вызывает болезнь Альцгеймера у пожилых людей.

Рекомендуем скачать книгу «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкера бесплатно, без регистрации и sms (смс) в таких форматах fb2 (фб2), txt (тхт), rtf (ртф), epub (епаб) на нашем портале и убедиться самим, какую опасность несет отсутствие сна, почему важно регулярно высыпаться и как повысить свою продуктивность. Многие факты, приведенные в книге, способны удивить вас. Произведение рекомендует к прочтению даже сам создатель компании Microsoft Билл Гейтс.

Источник

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Мэттью Уолкер

Сон течет во мне, и я един со сном

Сколько из вас, читающих этот отзыв, сегодня проспали положенные 8 часов? Сомневаюсь, что выспавшиеся здесь составят большинство. Прочитав книгу ученого-сомнолога Мэттью Уолкера, я теперь буду делать все от меня зависящее, чтобы оказаться в категории тех, кто высыпает положенную норму. Каждый день. В одно и то же время.

В книге много полезной и познавательной информации, которые не уместить в одном обзоре, поэтому пробегусь только по вершкам. Здесь нет той воды, что так часто встречается в нон-фикшн. Есть отступления и повторения, есть заключительная часть, где автор не только бьет тревогу, но и предлагает пути решения сложившейся в нашем обществе ужасающей картины сна, но все довольно органично, многопланово, полезно и, что главное, не отходит от первоначальной темы. Все обо сне и для сна.

Итак, каждый из нас живет по индивидуальному циркадному ритму, длительность которого составляет 24 часа и примерно 15 минут. Этот цикл состоит из 16 часов бодрствования и 8 часов сна. Если вы спите тогда, когда должны спать по циркадному ритму, то встаете без проблем и с песнями, а птички укладывают вам волосы. Как только просыпаетесь, начинается выработка химического вещества аденозина. Чем выше его уровень, тем сильнее ваше желание спать. Как только начинает темнеть, то начинается выработка еще и мелатонина, который сигнализирует мозгу, что пора спать. Мелатонин вырабатывается всю ночь и перестает только тогда, когда сквозь веки пробивается свет. За 8 часов сна уровень аденозина падает, и вы просыпаетесь отдохнувшими. Если спите меньше, то просыпаетесь с остатками аденозина, а следовательно чувствуете себя невыспавшимися. И он накапливается с каждым недосыпом.

Перейдем со страшилок (хотя мы беспокоимся о загрязненном воздухе или количестве углеводов в этой конфетке, но не задумываемся о том, как регулярный недосып снижает нашу продолжительность жизни) ко сну, точнее к двум его фазам. А про них Мэттью Уолкер пишет много всего интересного. Все знают про существование фазы глубокого и быстрого сна, но немногие знают что в этот момент происходит в голове человека и как эти фазы по разному протекают у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. И здесь много интересного, что нужно читать самим. Мне бы хотелось только выделить мысль о том, что нужно проходить все фазы медленного и быстрого сна, чтобы они выполнили свои многочисленные, но очень полезные функции. Не филоньте и насладитесь всеми прелестями, которые эти фазы способны дать вроде забывания, творческого вдохновения, лечения печалей и травм, укрепления памяти и прочего.

А еще “Зачем мы спим” прочитать полезно родителям детей в разном возрасте и детям пожилых людей, которые мало спят. С удивлением узнала, что тема про то, что пожилым нужно спать меньше, вредный миф. Им нужно спать те же 8 часов, но они просто не могут по разным причинам, хотя очень в этом нуждаются.

В конце, как уже сказала, автор обобщает свою тревогу и призывает менять систему и общество, чтобы существовала возможность для жаворонков, сов и тех, кто посерединке, жить и работать с большим блговолением со стороны работодателей к их циркадным ритмам; чтобы детей не лишали важного для них сна, начиная учебу слишком рано; чтобы врачи перестали подрывать свое здоровье и угрожать здоровью пациентов, неся такие долгие смены; чтобы армия перестала использовать депривацию сна как средство для допроса и т.д. А еще чтобы люди с недосыпом не садились за руль, ведь по своему состоянию они не отличаются от водителей в нетрезвом виде.

Что еще упустила… Ах да, еще Уолкер дает много рекомендаций по поводу сна, как подготовиться к нему и какие могут быть уловки, чтобы быстрее отправиться в желанные объятия Морфея; что можно делать для здорового сна и что нельзя.

Всем тем, что описала, не ограничивается содержание книги. При возможности пролистайте ее, пожалуйста. И будьте внимательнее тому, сколько спите и как.

Источник

Зачем мы спим мэттью уолкер fb2

Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях

Книга Мэттью Уолкера выходит за рамки элементарного удовлетворения интеллектуального любопытства, поскольку рассказывает, как последствия недостаточного количества и низкого качества сна влияют на возможности познания, здоровье, безопасность и профессиональную деятельность; она дает понимание сути явлений, которые могут радикально изменить ваш образ жизни. В наше перенасыщенное вызовами время трудно найти более нужную книгу, чем эта.

Мэттью Уолкер – блестящий рассказчик. Вы узнаете, как сон делает нас более здоровыми и умными и как избежать всевозможных рисков, связанных с хроническим недосыпанием.

Глубокая и занимательная книга.

Посвящается Дачеру Келтнеру, вдохновившему меня на написание этой книги

Часть 1. То, что сном у нас зовется

Как вы считаете, вы достаточно спали на прошлой неделе? Можете ли вы вспомнить, когда последний раз просыпались без будильника, чувствуя себя отдохнувшим и не нуждающимся в кофе? Если ответ хотя бы на один из этих вопросов – «нет», то вы не одиноки. Две трети взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных восьми часов сна[1].

Сомневаюсь, что вас удивила эта информация, но, возможно, вы будете ошеломлены последствиями такого тотального недосыпа. Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей»[2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.

Возможно, вы также замечали, что хотите побольше съесть, когда устали? Это не случайное совпадение. Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении. Вот и получается, что вы уже наелись, но кажется, что хотите еще, – а это самый верный способ набрать вес при недостатке сна как для взрослого, так и для ребенка. Если вы попытаетесь сесть на диету, но при этом по-прежнему будете недосыпать, ваша попытка, скорее всего, провалится, поскольку большая часть потерянного веса придется на счет мышечной массы тела, а не жира.

Сложите вышеперечисленные отрицательные последствия для здоровья – и вам станет легче принять доказанную связь: чем меньше вы спите, тем короче ваша жизнь. Таким образом, избитая фраза «Высплюсь в гробу» заслуживает как минимум сожаления. Если вы возьмете на вооружение этот принцип, то умрете гораздо раньше, чем могли бы, а качество этой (более короткой) жизни будет несоизмеримо хуже. Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек – единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого – как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах[3]. Это не совпадение, что такие страны, как США, Великобритания, Южная Корея и несколько стран Западной Европы, где за последний век люди стали спать значительно меньше, также входят в список государств, в которых наблюдается самый интенсивный рост числа вышеупомянутых физических заболеваний и психических расстройств.

Всемирная организация здравоохранения и Национальный фонд сна предусматривают для взрослых в среднем восемь часов ночного сна. – Здесь и далее, если не указано иное, прим. автора.

Источник