Укрощение школьного “козла”
На физкультуре дети занимаются гимнастикой дзянь-фей и танцуют хип-хоп
В школе самыми неприятными для меня были уроки физкультуры: бессердечные учителя заставляли прыгать через “козла”, подтягиваться на турнике и лазить по канату. Все это получалось у меня довольно плохо. Но гораздо обиднее было слышать хихиканье девочек, которые наблюдали за моими нечеловеческими мучениями. Поэтому я старался всеми правдами и неправдами уклоняться от нелюбимой физры. В самом деле: кому охота выглядеть посмешищем в глазах симпатичных одноклассниц?
А вот в столичной школе №1257 (ЮАО) этой проблемы давно уже нет. Там уроки физкультуры у мальчиков и девочек проводятся раздельно.
— В нашей школе уже 15 лет идет эксперимент по гендерному обучению, — говорит директор учебного заведения Людмила Григорьева. — Известно ведь: мальчики и девочки по-разному усваивают информацию, поэтому и учить их следует по-разному. Гендерный подход, учитывающий половые различия, помогает детям лучше осваивать материал и облегчает учебу. В результате выигрывают все: ребята меньше устают, лучше учатся, да и педагогам легче работать с однополыми группами. В параллели у нас по два класса — девичий и мальчишечий, но на перемене и после школы ученики могут свободно общаться между собой. Надо отметить, что это приводит к новым отношениям — мальчики и девочки относятся друг к другу с уважением.
Разделение по полу происходит и на занятиях физкультурой.
— Ребята приходят в спортивный зал по классам — или мальчики, или девочки, — говорит учитель Марина Митрохина. — И тренируются по программе, учитывающей половые различия. Так, в группе мальчиков главный упор мы делаем на силовую подготовку — молодой человек должен быть физически развитым, сильным. В комплекс входят упражнения на разработку групп мышц, подтягивание, канат, занятия на “коне”, прыжки через “козла”, бег, атлетическая подготовка. Ну и, конечно, спортивные игры — баскетбол, футбол и волейбол. У девочек же мы больше развиваем гибкость, ловкость, подвижность. Они любят комбинированную эстафету, салочки, скакалки, занятия на бревне. Обычно в девичьих классах физические упражнения проходят под музыку — получается что-то вроде аэробики или шейпинга. Кроме того, девочки охотно играют в бадминтон, мини-футбол, “перестрелки” (игра с мячом вроде “вышибал”). Но есть и одинаковые для всех детей упражнения — бег на короткие дистанции, прыжки в длину и пр. Но при этом все равно подход к ученикам разный. Если мальчик, скажем, боится прыгать через “козла”, его можно взять на “слабо”, а вот девочкам требуется сначала пощупать “козла”, посидеть на нем верхом, потом осторожно перепрыгнуть…
По словам Марины Васильевны, раздельные занятия нравятся самим ребятам — они чувствуют себя более комфортно, раскрепощенно, не стесняются и не комплексуют. Но это не означает, что мальчики и девочки никогда не встречаются в спортзале. “Мы часто проводим соревнования между классами, — говорит Митрохина, — и бывает, что девочки выигрывают, особенно в волейбол. А в межшкольных соревнованиях наши ученики выступают смешанной командой”.
Необычные занятия физического воспитания проходят, как выяснилось, не только в 1257-й. В 1065-й школе (ЮЗАО) практикуют тренировки разновозрастных волейбольных команд (американская система).
— В зал на занятия волейболом может прийти любой ученик, — говорит преподаватель физкультуры Надежда Семушина, — поэтому между собой сражаются, как правило, разновозрастные команды — состоящие, скажем, из пяти-, восьми- и десятиклассников, из мальчиков и девочек. Такой подход принят в американских школах, он более удобный и демократичный, чем жесткое разграничение по возрасту, — ребята во время игры помогают друг другу, потом начинают дружить. Это, на наш взгляд, очень хорошо, ведь обычно ученики из разных классов мало общаются между собой, особенно при большой разнице в годах. А еще к нам часто заглядывают родители учеников, и тогда мы играем семейными командами — дети вмести с папами и мамами. Для нас главное, чтобы ребятам нравилась игра, чтобы они охотно приходили в спортзал.
В школе №235 на уроках физкультуры активно пропагандируют фитнес и восточную гимнастику.
— Наша школа находится в самом центре города, — говорит преподаватель Индира Хабибуллина, — зимой заниматься на лыжах просто негде. Поэтому мы попросили разрешения заменить лыжную подготовку фитнесом. Сначала такие занятия проходили только в начальных классах, а теперь в них принимает участие практически вся школа. На физкультуре мы используем элементы калланетики (медленная растяжка мышц под музыку), пилатес (плавные движения руками и ногами), йогу (определенные позы), кроме того, дети выполняют упражнения на дыхательную гимнастику дзянь-фей и танцуют джаз-модерн и хип-хоп. Поэтому у нас практически не бывает, чтобы кто-то не хотел идти на физподготовку, — каждый находит для себя что-то интересное. И даже дети с ослабленным здоровьем с удовольствием приходят на фитнес-уроки.
А в 655-й школе (СВАО) уже второй год все младшеклассники играют в футбол.
— Мы участвуем в специальной футбольной программе, — поясняет учитель Сергей Меренков, — она направлена не только на физическое развитие учеников, но и на воспитание из них культурных болельщиков.
Спортивную форму и инвентарь ребятам предоставила команда “Спартак”, и теперь на каждом уроке физры дети самозабвенно гоняют мяч — учатся виртуозно отдавать пас и забивать красивые голы. Причем играют как мальчики, так и девочки — команды смешанные, никакого различия по полу не делается. А после уроков ребята вместе с родителями бесплатно ходят на матчи с участием любимой команды. Совместное “боление” с папами и мамами очень нравится малышам, и они стараются не пропускать ни одной игры.
Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе
Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют комплексной подготовки, которая заключается не только в тренировке физической формы, но и освоении координационно-технических навыков.
Польза упражнения
Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.
Основная польза:
А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.
Фазы выполнения опорного прыжка
Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.
Фазы опорного прыжка:
Подготовка перед выполнением: разминка
Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.
Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:
Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →
Техника выполнения
Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.
Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину
Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:
Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.
Прыжок через козла установленного в ширину
При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.
Заключение
Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.
Освоение техники прыжка через козла в видео формате
Прыжок через козла – популярное гимнастическое упражнение
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Воздействие на организм
Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.
Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.
Фазы выполнения прыжка
Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой.
Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:
Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.
Предварительная разминка
Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.
После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны. Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его. После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.
Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30–60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.
Техника выполнения упражнения
Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.
Разбег
Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.
Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:
Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.
Наскок на мостик
Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.
Отталкивание ногами
Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.
После приземления начинается новая фаза – толчок ногами. Ноги нужно выпрямить в коленях, а тело немного наклонить вперёд, округлив спину.
Полёт и касание снаряда руками
В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.
Толчок включает в себя 3 стадии:
Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко.
Полёт после толчка
Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.
Воздействие на организм
Как и другие упражнения из спортивной гимнастики, прыжки через опору (коня или козла) комплексно тренируют все мышцы тела. Помимо крупных мускульных групп, они затрагивают мелкие мышцы-стабилизаторы и развивают гибкость суставов. При правильном подходе это упражнение может стать важной частью тренировочного процесса.
Многие тренеры также рассматривают прыжки через опору как кардионагрузку, так как во время разбега происходит резкое учащение сердцебиения. Это положительно влияет на организм и тонизирует сердечно-сосудистую систему.
Фазы выполнения прыжка
Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:
Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.
Предварительная разминка
Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.
После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны. Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его. После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.
Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30-60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.
Техника выполнения упражнения
Далее будут подробно разобраны все стадии, которые включает прыжок через козла или коня.
Разбег
Разбег должен проводиться с постепенным ускорением. Резкие изменения скорости могут негативно сказаться на качестве прыжка. В профессиональной гимнастике скорость разбега может достигать 8 м/с.
Займите исходное положение, из которого вы обычно начинаете бег. Не стоит стартовать слишком резко. Ваши движения должны быть плавными и естественными. Длина дистанции зависит от ряда факторов, включая:
Для новичков расстояние разбега составляет примерно 10 м. Техника бега такая же, как при беге на короткие дистанции.
Наскок на мостик
Наскок необходимо делать при достижении максимального разгона. Многие новички совершают ошибку, притормаживая прямо перед запрыгиванием на мостик. Это автоматически ухудшает технику и портит конечный результат.
Отталкивание ногами
Важное значение имеет приземление на мостик. Необходимо приземлиться на носки, при этом ноги должны быть практически ровными и напряжёнными. Стопы должны встать на мостик параллельно друг другу.
Полёт и касание снаряда руками
В фазе полёта спортсмен совершает мах ногами назад и разгибает туловище. Это подготавливает суставы таза к быстрому сгибанию при последующем толчке.
Толчок включает в себя 3 стадии:
Важно совместить толчок руками с рывком туловища. Это приведёт к подъёму таза и остановке ног, что позволит взлететь более высоко.
Полёт после толчка
Стадия полёта является одной из важнейших для гимнаста, так как она во многом влияет на окончательную оценку выступления судьями. Положение тела в полёте зависит исключительно от того, какой вид прыжка вы совершаете. Непосредственно перед приземлением следует выпрямить тело и максимально напрячь ноги.
Эффективные упражнения:
Совет тренера: Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи.
Прыжки через козла: техника выполнения
Мы уже отмечали, что гимнастические упражнения способствуют гармоничному развитию всех мускулов, и прыжки через опору не являются исключением. При выполнении движения в работе принимают участие все большие мускульные группы, мышцы-стабилизаторы, а также увеличивается гибкость суставов. Если освоить технику выполнения прыжков через козла и правильно применять это движение, то оно может стать неотъемлемой частью вашей программы тренировок. Также отметим, что движение может считаться и кардио нагрузкой, так как вам перед прыжком необходим разбег.
Как правильно выполнять прыжки через козла?
Разминка
Благодаря разминке вы сможете подготовить суставно-связочный аппарат к нагрузкам. Если проигнорировать это элемент занятий, то можно получить серьезную травму суставов. Для начала вы должны просто ходить по залу, изменяя темп движения. После этого стоит походить на носках и пятках и затем совершить несколько пробежек. Для более качественной разминки мускулов и суставов ног вы можете также использовать скакалку и выпады в стороны и вперед.
Затем следует хорошо разогреть и остальные мускульные группы. Выполняйте вращения конечностями и наклоны вперед-назад. Зачастую длительность разминки соизмеримо с продолжительностью самого занятия, а то и превосходит его. Опытные гимнасты часто для разминки используют серию прыжков, выполняемых на протяжении от 30 секунд до одной минуты. Сначала в прыжке старайтесь достать коленными суставами грудную клетку, а затем выполняйте переходы в упор сидя и лежа.
Техника выполнения прыжков через козла
Во время разбега вам следует набирать скорость постепенно, так как перепады в скорости могут нарушить технику прыжка. Профессионалы часто во время выполнения упражнения развивают скорость до 8 метров в секунду. Не стартуйте резко, а выполняйте все движения максимально плавно. На длину дистанции разбега влияние оказывают следующие факторы: тип прыжка, вид спортивного снаряда и уровень готовности атлета. Новичкам можно посоветовать выбирать для разбега около десяти метров.
На мостик вам следует напрыгивать в момент максимального разгона. Очень часто перед прыжком спортсмены замедляют бег и это весьма серьезная ошибка. В момент полета к мостику, вам следует слегка наклонить корпус вперед, а ноги располагаются за линией тела.
Очень важно правильно приземлиться на мостик. Вы должны коснуться поверхности мостика носками и при этом мускулы ног должны быть напряжены. Чтобы правильно оттолкнуться от пружинящей поверхности, необходимо слегка округлить спину, распрямить коленные суставы и наклонить корпус вперед.
Во время полета к снаряду, необходимо сделать мах ногами и разогнуть туловище. Когда вы оттолкнулись от снаряда, то ваше тело находится в полете и очень важно на этом этапе не допустить ошибок, так как в противном случае вы испортите упражнение. Приземляться следует на носки и быстро перенести центр тяжести на пятки. Кроме этого в момент касания земли ваши коленные суставы должны быть слегка согнуты, чтобы избежать травмы.
С техникой выполнения прыжков через козла, ознакомьтесь здесь: