«У меня беда с краткосрочной памятью» или Как не быть рыбкой Дори?
Александра Иваницкая
У вас бывало такое, что вы знакомитесь с человеком, а уже через пять минут не можете вспомнить, как его зовут? Или вам приходилось готовиться к экзамену в последнюю ночь, и после получения долгожданного зачета на месте выученной информации каталось перекати-поле. Все это приближает вас к рыбке Дори из мультфильма Pixar «В поисках Немо», у оптимистичной и яркой героини были постоянные проблемы с краткосрочной памятью. Разбираемся, как работает этот вид памяти и как избежать проблем с ней.
Как работает краткосрочная память?
Краткосрочная память еще называется кратковременной. Это один из фрагментов многокомпонентной модели памяти, которую психологи разработали в 1950-х годах. Кратковременная память отвечает за удержание полученной здесь и сейчас информации, которая поступает из сенсорной памяти. Затем информация обрабатывается оперативной памятью и — если она нужна или повторяется несколько раз — переносится в долгосрочную память.
В кратковременной памяти информация удерживается недолго: от нескольких секунд до нескольких дней, пока она востребована, а после этого все будет безжалостно удалено. Если занесенная в кратковременную память информация не будет повторена через 20 секунд — вы ее забудете. Объем такой памяти тоже невелик: 4–5 переменных.
Примеры работы кратковременной памяти:
Когда вы читаете книгу, именно кратковременная память позволяет вам удерживать все имена героев и кто кому приходится братом, женой или любовницей. То же самое происходит при просмотре сериалов: специально, чтобы взбодрить краткосрочную память, делается вставка «в предыдущей серии».
Когда человек диктует вам номер телефона, именно краткосрочная память помогает вам удержать каждую цифру в момент между тем, как вы ее услышите и занесете в телефонную книжку.
И именно кратковременная память помогает вам удерживать нить разговора и поддерживать беседу.
Когда начинаются проблемы с краткосрочной памятью, какие-то из этих процессов дают сбои. Если забыть имя собеседника — это еще полбеды, то забыть адрес отеля в поездке — уже куда серьезнее. Точно также человек с проблемами с краткосрочной памятью может становиться рассеянным, ходить из комнаты в комнату, не в силах вспомнить, а что он забыл: ключи или телефон? Или собирался ли он вынести мусор или сходить в магазин за продуктами?
Проблемы с краткосрочной памятью наблюдаются у людей с болезнью Альцгеймера, а также у людей страдающих дислексией и последствиями инсультов и травм.
Будем на связи! Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте каждую неделю подборки актуальных и интересных статей от нашей команды.
Как развивать краткосрочную память?
Есть несколько техник для развития памяти, которые относительно просты и не требуют дополнительных инструментов и сложного оборудования.
Метод Айвазовского
В рамках этого метода вам нужно несколько минут смотреть на пейзаж или интерьер, а затем постараться нарисовать его по памяти, повторив наибольшее количество деталей. Если вы не обнаруживаете у себя таланта художника, то вместо рисунка вы можете просто составлять описание комнаты или пейзажа. Запоминайте цвета, формы, мелкие детали.
10 отличий
Используйте в качестве тренажера картинки, на которых нужно искать отличия.
Последовательности
Запоминайте последовательности слов. Выписывайте максимально не связанные между собой слова, заучивайте их наизусть и выписывайте по памяти. Главное — сохранить неизменную последовательность.
Хотите жить в согласии со своим организмом и не чувствовать себя совой в мире жаворонков? Рассказываем, как это сделать, на практическом курсе по биохакингу.
Значит память у тебя короткая
По исследованиям русского психиатра С.С.Корсакова, память улучшается только до 20-25 лет, затем до 40-50 лет держится на стабильном уровне и после чего начинает постепенно ухудшаться. Многие люди не придают этому значения, считая, что предотвратить возрастные изменения нельзя. Однако мы подобной точки зрения не разделяем и убеждены, что избежать резкого ухудшения памяти можно.
Чтобы определить, нет ли у вас проблем с памятью, ответьте на следующие вопросы:
— Можете вспомнить, что вы кушали на ужин в прошлое воскресенье?
— Были ли у вас случаи, когда вы забывали о чем-то очень важном?
— Вы помните не менее 5-ти телефонных номеров?
— Вы хорошо помните, как прошёл ваш выпускной вечер в школе?
— Можете вспомнить, как пришли первый раз в школу учиться?
— Вы знаете наизусть не менее 3-х стихотворений, которые учили в детстве?
— Можете вспомнить имя ребенка, с которым дружили в детском садике?
— Помните, какую книгу вам родители читали в детстве?
— Знаете ли вы тексты не менее 10 песен наизусть?
— Напоминают ли вам какие-то запахи знакомые места?
— Вы никогда не забываете поздравить с днем рождения своих родных и близких?
— Вы хорошо помните, какой фильм вы смотрели первый раз в кинотеатре в детстве?
— Помните ли вы фамилию, имя и отчество вашей первой учительницы?
— Вы без труда следите за развитием сюжетных линий в сериалах?
— Вы легко находите дома любую понадобившуюся вам вещь?
— Когда вам приходится напрягать память, у вас не возникают тяжесть в голове или головные боли?
— Вы прекрасно помните свой первый поцелуй?
Если сумма 11 или более баллов, то у вас великолепная память, которой можно только позавидовать.
Если сумма меньше 6 баллов, то у вас, увы, плохая память. Вам необходимо придерживаться 7 способов улучшения памяти, чтобы избежать дальнейшего развития недуга:
3. Полноценный сон. Во время сна события, которые произошли в течение дня, вновь проигрываются мозгом. Благодаря таким повторениям подсознание программируется на накапливание информации и это улучшает долговременную память.
4. Тренировка ума. Не только тело, но и мозг требует тренировки, чтобы быть в тонусе. Разгадывайте головоломки, кроссворды и учите стихи! Больше общайтесь на разные темы и осваивайте новое. Например, функции гаджетов. Играйте в компьютерные игры, начните вести блог, учите языки или попробуйте получить новую специальность.
6. Удовольствие от простых вещей. Чтобы память оставалась хорошей, надо стараться избегать стрессов. Они истощают возможности нашего мозга. Каждый день необходимо уделять немного времени занятиям, которые приносят удовольствие. Это поможет избавиться от нервного напряжения. К примеру, общаться с внуками, слушать любимую музыку, посидеть с друзьями в кафе или заняться любимым делом типа вышивания, вязания и т.д.
7. Контролировать давление. Чем больше у человека лишнего веса и чем выше артериальное давление, тем хуже ясность ума и память. Для профилактики нарушений работы мозга необходимо не допускать ожирения и ежедневно контролировать давление. В случае необходимости надо принимать лекарственные препараты от давления, но назначать их должен врач.
— Вернуться в оглавление раздела «Неврология.»
Первые признаки Альцгеймера или просто забывчивость?
В чём разница между обычной забывчивостью и первыми признаками болезни Альцгеймера?
Каждый из нас хотя бы однажды задавал себе вопрос, как меняются интеллект и память к пожилому возрасту, возможно ли распознать первые признаки их ухудшения у близких, что нужно сделать, чтобы отсрочить их появление, и совпадают ли они с ранними симптомами и признаками болезни Альцгеймера.
Любой человек может что-то забыть из-за большого количества информации, стрессов, переутомления и истощения нервной системы. В такой ситуации возможна рассеянность внимания и редкие «провалы в памяти» на события, имена и названия. После отпуска и отдыха память у здорового человека восстанавливается, но если вы так и не заметили улучшений или симптомы прогрессируют, — это повод обратиться к врачу. Главное — не откладывать визит на потом, ведь всё это может оказаться начальными признаками болезни Альцгеймера. Чаще всего она проявляется у пожилых людей после 60 лет, однако порой болезнь встречается и у молодых.
Можно ли снизить риск болезни Альцгеймера?
Риск возникновения болезни Альцгеймера снижается при правильном образе жизни, поэтому не забывайте следовать следующим советам:
Многие полагают, что с выходом на пенсию и по достижении преклонного возраста снижение внимания и памяти у пожилых людей — закономерный процесс. В общем-то, так оно и есть, особенно если никаких мер по их профилактике не предпринимать. Поэтому очень часто, даже заметив признаки ухудшения памяти, моторных навыков и внимания у бабушек и дедушек, их родные не спешат обращаться за помощью к специалистам, рискуя пропустить первые признаки Альцгеймера, в итоге попадая к врачу уже на поздних этапах развития заболевания.
Первые признаки болезни Альцгеймера
Итак, вот на что необходимо обратить внимание, если у вас есть пожилые родственники, или, возможно, вы сами уже разменяли шестой десяток:
1. Снижение кратковременной памяти
Людям с нарушенной функцией кратковременной памяти всё сложнее удаётся запомнить какие-то текущие моменты. Например, выключить воду или свет, а также выполнить действия, носящие преимущественно автоматизированный характер: привычные ритуалы мытья рук, посуды, уборка кровати и т. д. Такой человек не помнит, делал он это недавно или нет. Но может догадаться, что он что-то забыл, например, увидев включённый свет в прихожей или обнаружив мыло в ванной сухим, поскольку способность составлять длинные логические цепочки на ранней стадии Альцгеймера ещё не утрачена.
2. Ухудшение концентрации внимания
К признакам начинающегося Альцгеймера можно отнести периоды времени, когда вам становится всё сложнее удерживать внимание на длительный срок, особенно если это интеллектуальная деятельность. Например, сосредоточиться на чтении книги, или инструкции к какому-нибудь прибору. Для того чтобы ухватить суть, приходится перечитывать несколько раз подряд.
Закономерно, что с появлением первых двух пунктов, приходят и следующие.
3. Трудность восприятия новой информации и ухудшение навыков обучения
Это симптом болезни Альцгеймера мы все неоднократно наблюдали у пожилых, когда бабушки и дедушки неумело пытаются освоить современную технику, запомнить «модные» слова. Даже приобретение новых моторных навыков, например, при выполнении упражнений лечебной физкультуры, и то даётся с трудом. В случае болезни Альцгеймера, этот процесс становится ещё более трудным и длительным, а иногда вовсе невозможным. Пациентов очень сложно обучить чему-то новому, даже простому, например, пользованию мобильным телефоном. Это происходит как за счёт снижения памяти, так и ухудшения концентрации внимания.
Ученые выяснили, насколько у человека короткая память
Человек не в состоянии выполнять одновременно более четырех заданий, так как рабочая память человеческого мозга способна работать только в четырех направлениях. К такому выводу пришли американские психологи, результаты исследований которых представлены в научном издании Proceedings of the National Academy of Sciences.
Долгое время считалось, что человек может одновременно запоминать до семи разных объектов. Впервые эту теорию озвучил еще в 1956 году психолог из Гарвардского университета Джордж Миллер. За основу для такого утверждения он взял телефонные номера, в которых используется не более семи цифр. В результате исследований он вывел формулу, согласно которой в краткосрочной памяти человека может одновременно содержаться семь плюс-минус два объекта.
По словам психологов, у подавляющего большинства людей процессы ограничены 3-4 векторами, у небольшого числа «счастливчиков» количество векторов доходит до 5. В Университете Миссури-Коламбии говорят, что даже в уникальных случаях, когда люди могут запоминать очень много информации с первого раза, все в итоге сводится к 4 основным векторам, остальное зависит от умения управлять ими.
Интересно, что в древности считалось, что процессы запоминания осуществляются в печени. Затем люди пришли к выводу, что памятные сведения оседают в костях черепа. Древнегреческий философ Сократ полагал, что в голове существует некая восковая табличка, на которой записывается вся необходимая информация.
Еще в начале прошлого века считалось, что человек появляется на свет с мозгом чистым, как лист бумаги. Современные исследования показывают, что память эмбриона формируется уже через 20 недель после зачатия.
Исследования показывают, что употребление алкоголя приводит к ухудшению памяти, особенно на лица. Известно, что полководец Александр Македонский знал в лицо 30 000 солдат своего войска.
Память
Марина Цветаева порой ощущала, что с часов времени сдуло секундные, часовые стрелки: «Все праздники с меня, все меты, все даты – как рукой сняло!»
Поэтесса Алла Головина, видя это таяние внешней памяти, упрощение и потускнение жизни, обращалась к памяти, к душе: «Душа моя – моя кариатида, поддерживай последние года земных страстей»…
Зарыты в нашу память на века
И даты, и события, и лица,
А память – как колодец глубока:
Попробуй заглянуть – наверняка
Лицо – и то – неясно отразится.
В. Высоцкий
…Память умирает вместе с теми, кому она принадлежит. Каждое новое поколение – это чистый, белый лист бумаги, на котором можно написать всё, что угодно.
Г. Черкашин «Возвращение»
О, память сердца! Ты сильней
Рассудка памяти печальной.
Батюшков
Память – всего лишь разновидность воображения.
Урсула Ле Гуин
Как прекрасно устроен человек! Какой великий дар ему даден – память!
В.П. Астафьев «Последний поклон»
Все жалуются на свою память, но никто не жалуется на свой разум.
Франсуа де Ларошфуко
С плохой памятью хорошо жить только должнику – совесть не беспокоит.
Николай Грибачёв
… Память истории – это одно из тех кардинальных качеств, которые отличают человека от животного. Она связана с социальной организацией и возникновением небиологических форм передачи информации. В животном мире, казалось этого нет. Но, может быть, примеры перелётом птиц подтверждают, что обучение и передача по наследству есть и у птиц.
…Наука должна заниматься изучением, расследованием любых конкретных явлений, подозреваемых как существующие, даже если они подчас кажутся противоречивыми ей.
В.С. Троицкий, член-корреспондент АН СССР.
К.Д. Ушинский отмечал: «В первые семь или восемь лет нашей жизни наша память усваивает столько, сколько не усваивает во всю остальную жизнь. В это время мы приобретаем именно большую часть той громадной массы сведений, которая присуща всем людям.
«Человек как предмет воспитания»
Наверное, веселей и беззаботней бы нам жилось, не имей мы памяти, но какой пустой, неинтересной и бессмысленной была бы эта жизнь! Нарушилась бы не только связь времён, но и вообще рассыпался бы на ничем не связанные между собой песчинки тот момент, который называется человеческой жизнью…
— Чем отличался бы человек от мотылька-однодневки, не имей он памяти, не ощущай постоянно свою связь с минувшим и грядущим? Но не память ли народа – создаваемое им искусство, архитектура в том числе? И чем короче та память, тем более народ, как бы сытно он не ел, и как бы нарядно не одевался.
С. Шуртаков «Возвратная любовь»
Иные уходят со славой
Другие – в долгах, суете.
Не всем суждено оставить
Хотя бы круги на воде.
Виктор Карпушин
Если поля перед нашим взором расстилаются широко, вид их не забудется. Если добро, которое мы оставляем после себя, распространится далеко, память о нём не оскудеет.
Хун Цзычэн 16-17 вв.
ПАМЯТЬ
Вязкий сумрак биотоков
Вековую тронул пыль…
Брезжит память у истоков,
Там, где небыль и где быль.
Память. Всё в неё уходит,
На её плывёт волне.
Что со мною происходит?
Я ли в ней, она ль во мне?
Помню всё: от дней вчерашних
До распятия Христа…
Иногда бывает страшно
Видеть адовы врата.
Разве память приучила
К страху правду говорить?
Помню всё, что в мире было,
Памяти не дам забыть.
Каплей каждая минута
Канет в вечность остывать…
Род людской живёт, покуда
Память каждого жива.
Анатолий Парамонов
Пифагорейцы придавали больше значения умению молчать и слушать. Ценя знания, они придерживались убеждения, что учиться можно лишь до тех пор, пока «запоминающая часть души» способна воспринимать услышанное. Поэтому они всячески развивали память. Пифагореец не засыпал, пока не вспоминал всё, что произошло с ним в течении дня. Он мысленно восстанавливал и анализировал всё сказанное и услышанное.
В успокоительный сон не должно тебе погружаться,
Прежде чем снова не вспомнишь о каждом сегодняшнем дне:
В чём провинился? Что мог совершить? И чего не исполнил?
Прибери всё в уме, начиная с начала, и после
Радуйся добрым делом и укоряй за дурные.
Егор Фалев, кандидат философских наук.
И сегодня к деревьям седеющим
Память лет привела меня вновь,
Значит, в сердце моём нестареющем
Не остыла былая любовь.
В. Степанов «В знакомых местах»
По мере того как память обременяется множеством фактов, гений и его творческие способности слабеют и гаснут.
Р. Декарт
За какой проступок в наказанье
Память человечеству дана?!
Михаид Матусовский «Одиночество»
…Но минули три года, и сошлись на реке Альте два брала – Ярослав и Святополк. И горячо молился Ярослав о победе над вероломным братом, и страшно было Святополку начинать битву на месте гибели Бориса.
Однако сошлись два войска и люто бились до самого вечера. Уже и кровь стояла по низким местам, а всё рубились воины. Наконец одолел Ярослав.
С горсткой воинов ушёл от погони Святополк. Но скоро силы оставили его и мог он только повторять: «Бегите со мной, гонятся за нами». А погони за ними не было. И так твердил он, и несли его на носилках до той поры, пока в глухих лесах между Польшей и Чехией не испустил он дух.
Забылась могила Святополка, но осталась на Руси страшная память о его делах. Потому и зовут его с тех пор Святославом Окаянным.
«Православные святые» А. Ефремов «Брат мой, князь мой»
«Есть на свете
такие парни.
Всё для жизни в них –
не для памяти!
Память, в общем-то,
по иронии – вещь
достаточно односторонняя»
Раберт Рождественский «Другу, которому я не успел написать стихов»
О память сердца! Ты сильней
Рассудка памяти печальной
И часто сладостью своей
Меня в стране пленяешь дальной.
Я помню голос милых слов,
Я помню очи голубые,
Я помню локоны златые
Небрежно вьющихся власов.
Моей пастушки несравненной
Я помню весь наряд простой
И образ милый, незабвенный,
Повсюду странствует со мной…
К.Н. Батюшков «Мой гений» 1815 г.