А нужен ли тренер?
Данную статью я оформил в виде теста, ответив на вопросы которого, Вы получите рекомендации по поиску тренера именно для себя. Таким образом, Вам не придётся читать текст, написанный для десятка типов начинающих бегунов и триатлетов, а только для одного бегуна — для Вас.
Но если Вам лень ответить на несколько вопросов и прочитать небольшой текст, а срочно требуется односложный ответ на вопрос «Нужен ли тренер начинающему триатлету, бегуну, велосипедисту или пловцу?», то вот он: «Да, тренер нужен!»
Но есть много нюансов и гораздо сложнее ответить на вопросы — «Зачем нужен тренер?», «А можно ли всё-таки начать бегать без тренера?», «Как выбрать тренера?», «Где найти тренера?», «На каком этапе стоит привлекать тренера?», «Насколько важно личное присутствие тренера для новичка?», «Сколько стоит хороший тренер?», «Нужен ли тренер, если я хочу заниматься для здоровья, просто для себя?», «Как не напороться на плохого тренера?» и т.п. Если Вы не ограничены в финансах, то конечно, многие (но не все) вопросы отпадают сами собой. Можно нанять целую команду тренеров… Но что делать, если Вы не можете себе этого позволить?
С самого начала занятий триатлоном меня больше всего волновал вопрос необходимости тренера по бегу. Интересно, что в случае с плаванием и велосипедом вопросов не возникало. По плаванию я однозначно понял, что без тренера не обойтись, поскольку в плавании ключевым навыком является именно техника и мои результаты явно намекали на это. С велосипедом же я довольно небрежно относился к вопросу привлечения тренера — было интересно работать в группе, получать новые знания (например, меня поразил драфтинг) и набирать объёмы, но не более того. А в случае с тренером по бегу всё оказалось куда сложнее. Поэтому в первую очередь о тренерах по бегу и пойдёт речь.
Зачем нужен тренер по бегу?
Как только я начал бегать, мне было совсем не очевидно зачем конкретно нужен тренер по бегу, ведь прогресс и так был — росли выносливость и скорость, средний пульс снижался, да и травм я поначалу успешно избегал. При этом, я не стремился к каким-то спортивным результатам и высоким достижениям. Я скачал программу на смартфон, которая построила мне тренировочный план, отталкиваясь от моих текущих возможностей и вполне успешно бегал по ней полгода. Разве этого недостаточно, зачем ещё нужен какой-то тренер?! Примерно так я думал в начале своего бегового пути.
Тем не менее, спустя полгода, я решил найти тренера по бегу. Нет, не потому что, программа тренировок в моём смартфоне подошла к концу. На решение повлиял целый комплекс факторов. Ключевым явилось то, что я решил пробежать свой первый марафон (дистанция 42,2 км) в Риге 14 мая 2017 года. И сейчас, пробежав марафон, я понимаю насколько верным было моё решение. Кроме того, в тот период у меня накопилось много вопросов по планированию и травмам (неприятным ощущениям), которые ни я, ни обычные врачи толком не могли объяснить и на всякий случай запрещали бегать по любому поводу..
Правильный тренер по бегу действительно может значительно уменьшить количество ошибок, которые совершают новички. Но это не значит, что без тренера нельзя начать бегать. Можно. А в некоторых случаях даже нужно!
Конечно, всегда лучше учится на чужих ошибках. Но, на некоторые «грабли» иногда очень полезно наступить и самому! Например, в моём случае, начав работать с тренером через полгода самостоятельных изысканий, я не выключаю свой мозг, что наверняка бы уже сделал, обратившись к нему сразу же как впервые побежал.
Тренер за Вас не побежит и он не чувствует Ваше тело, это тоже важно понимать.
Как определить, нужен ли Вам тренер по бегу?
Существует бесконечное множество причин, по которым люди начинают бегать. Кто-то хочет похудеть с помощью бега, кто-то поддержать спортивную форму, кто-то просто попробовать что-то новое, «проветриться», получить адреналин, познакомиться с новыми людьми и т.д. В том числе, исходя из целей, которые Вы ставите перед собой в беге и зависят ответы на вопросы о том, нужен ли Вам тренер, какой, когда его привлекать и где искать.
Хороший тренер для одного может оказаться плохим тренером для другого. Но почти любой опытный тренер, подготовивший бегунов-любителей без травм сможет уберечь и Вас от типичных ошибок.
Как выбрать тренера по бегу?
Если Вы только начинаете бегать или еще только думаете об этом, то Вам нужен тренер, который специализируется на подготовке спортсменов любителей, делает это на протяжении многих лет и без травм у учеников. Это моё личное мнение, но я не рекомендую обращаться к действующим профессиональным спортсменам или тем, кто специализируется на подготовке профиков. Их методы и задачи сводятся обычно к получению максимального результата от вашего организма, долгосрочное здоровье зачастую не в приоритете. Но тут, опять же, есть нюансы и исключения, зависящие от Ваших целей.
Ответив на вопросы ниже, Вы получите рекомендацию именно для себя и узнаете зачем именно Вам нужен тренер по бегу, да и нужен ли вообще.
Если Вы с чем-то несогласны, хотите дополнить тест, да и по любым вопросам о выборе тренера — пишите в комментариях.
Эмиграция и эмигранты
Как уехать. Как сохранить себя в эмиграции. Здоровье, семья, образование, работа, отдых в эмиграции.
Зачем нужен тренер?
Меня периодически спрашивают, зачем нужен тренер, если можно заниматься бегом самостоятельно?
Отвечаю, как сама вижу эту ситуацию. Однако совсем не считаю, что заниматься нужно только с тренером.
Итак, по моим наблюдениям, люди приходят к тренеру по бегу по четырем причинам.
Первая:
начинающий бегун хочет получить квалифицированное (начальное) представление о беге, о понимании системы тренировки, о построении тренировки, периодичности нагрузки и т.д. В этой ситуации клиент либо получает свое и уходит заниматься сам, либо «подсаживается» на авторитет/знания/опыт/заботу тренера, находит для себя другие цели и идет к ним.
Во втором случае —
опытному бегуну, который застоялся в результатах (то есть результаты не растут), нужен свежий взгляд на его систему тренировок, их корректировка, новый энергетический и эмоциональный импульс. С этим и предстоит работать тренеру.
Третья причина,
по которой как раз без тренера обойтись весьма сложно, — постановка/изменение/улучшение техники бега. Можно, конечно, самому анализировать свои движения, записывая их на видео и просматривая, подбирая подходящие упражнения, но это все будет гораздо дольше и потребует от бегуна значительных энергозатрат (ведь надо еще найти кого-то, кто будет постоянно делать видео!). К тому же опытный тренер всегда увидит больше начинающего спортсмена. Скажу честно, работа над техникой практически бесконечна, совершенствоваться в этом направлении можно всю жизнь: выполнять одни и те же упражнения, придумывать/находить новые, изучать свою биомеханику бега исходя из своих антропометрических данных. Хотя здесь я бы оградила вас от соблазна подгонять собственную технику под общепринятую картинку. Лучше опираться именно на возможности и способности своего организма.
И четвертая группа бегунов,
которые обращаются за помощью к тренеру, — это те, кому априори некомфортно или неудобно тренироваться в одиночку: не хочется (нет времени, энергии) продумывать план тренировок, нужен эмоциональный мотиватор-авторитет (так называемая палочка-подгонялочка или кнут). Для этой группы вопрос «зачем нужен тренер» даже не стоит.
В любом случае тренера надо выбирать осознанно и ответственно. Причем если одни это делают на уровне интуиции (неплохой, кстати, советчик), то другие руководствуются логическими выводами и наблюдениями. Ведь тренеру придётся доверить собственный организм и, возможно, на довольно длительный срок. И хорошо бы самому клиенту хоть немного понимать, зачем нужен тренер и что с вашим организмом будет делать этот «гуру».
Когда я попала к своему последнему тренеру (Владимиру Анатольевичу Божко), мне было уже 28. И, помимо понятных чаяний на улучшение спортивных результатов, я испытывала небольшой скепсис: Ну чему ещё я смогу научиться? Ведь за плечами 17 лет одних и тех же упражнений и двигательных действий!
И поначалу каждую свою тренировку я повторяла фразу: «Я ничего не знаю, я учусь заново.»
Довольно быстро мне пришли два понимания — рациональное и … 
🤔 нерациональное.
🤔 нерациональное.1. Рациональное: смыслы.
Именно новые смыслы, которые я стала ОЩУЩАТЬ в своих движениях и вообще в тренировках в целом. Каждый раз тренировки могут раскрываться с новым смыслом: Для чего? А если угол/наклон сделать меньше/больше? А как «включить» ту или иную мышцу, а эту «выключить»?
Понятно, что научно ответы на все эти вопросы давно есть. Но я же создаю свои смыслы, причём, на чувственном уровне.
2. Нерациональное: энергетика тренера.
Это стало для меня вообще потрясающим открытием. Есть люди, которые своей бешеной энергетикой (и, кстати, соответствующим поведением) мертвого растормошат и приведут к цели (если такой запрос имеется). И многим это подходит.
Мне же ближе Мастера (да, именно Мастера), которых, вроде, немного в пространстве рядом, но которые гармонизируют это самое пространство или вовремя могут сказать или сделать важное, что поведёт в нужном направлении, даст ответ или вообще перевернёт всё внутри, а потом поставит на свои места. Это такое почти философское — деяние недеянием. У таких людей очень мягкая энергетика, которая входит в тебя постепенно, надо только позволить ей войти и не мешать своей внутренней суетой.
Те открытия меня поддерживают и сейчас. И хотя рядом уже нет Учителей на длительное время (как в спорте), в первую очередь я настраиваюсь на энергию того, кто пришел научить меня чему-то (или к кому пришла я научиться). И постоянно ищу новые смыслы в привычных вещах.
P.S.: А ещё, конечно, спасибо тренеру!
Найдите СВОЕГО тренера и пройдите с ним интересный путь от новичка до опытного пользователя бега!
Как выбрать тренера по бегу: 5 простых советов
Если вы хотите добиться прогресса в своих тренировках, возможно, пора задуматься об услугах тренера по бегу. Вы инвестируете свое время, деньги и здоровье, поэтому важно подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Прежде чем выбрать своего спортивного наставника, предлагаем обратить внимание на следующие моменты.
1. Ответьте на вопрос “Зачем вам нужен тренер по бегу?”
Почему вы хотите воспользоваться услугами тренера? У каждого бегуна будет свой ответ. Кто-то слишком занят, чтобы самостоятельно планировать беговые тренировки и оценивать свои результаты. Кому-то нужна дополнительная мотивация и рекомендации, как бегать без травм. Кто-то просто не уверен в том, что он тренируется правильно, и хочет улучшить технику бега. От того, что вы хотите получить от работы с тренером, зависит подход к тренировкам.
Если вы новичок, найдите терпеливого тренера, который поможет вам избежать ошибок и предотвратить травмы. Если вы стремитесь улучшить свои результаты в беге, выберите опытного тренера с научным подходом к тренировочному процессу.
2. Учитывайте личный опыт и компетентность
Тренер по бегу должен быть увлеченным спортсменом, экспертом в физиологии и гуру в упражнениях, он должен вдохновлять и мотивировать. Эффективный тренер имеет глубокое понимание тренировочного процесса в независимости от того, есть у него диплом или нет. Вам нужен человек, который объяснит, зачем вы делаете то или иное упражнение. Если вы не понимаете, для чего вы выполняете тренировку, вы не добьетесь прогресса.
Что касается личного опыта, не всегда талантливый спортсмен будет талантливым тренером. Выбирайте наставника, кто подстроит тренировки под ваш график, будет учитывать ваши семейные обстоятельства, только тогда вы добьетесь доверительных отношений.
3. Найдите философский подход
У разных тренеров разный стиль работы. Нет понятия «правильный» или «неправильный» подход, важно понимать, что подходит именно вам. Познакомьтесь с тренером по бегу заочно (возможно, он где-то давал интервью, у него есть аккаунты в соц. сетях или сайт). Обратите внимание на то, совпадают ли ваши взгляды на тренировочный процесс и жизнь в целом, не идут ли вразрез с вашими целями его методы. Доверьтесь своей интуиции.
4. Обратите внимание на личностные качества
Успех тренировочного процесса во многом зависит от общения с тренером. Вам должно быть комфортно общаться с вашим наставником. Если вы смущаетесь сказать, что пропустили тренировку по личным причинам или от того или иного упражнения вам стало реально плохо, – вы не получите желаемого результата от работы с тренером. Чем больше доверия между вами, тем успешнее будут тренировки.
5. Заранее обсудите организационные моменты
Какие услуги будет оказывать тренер по бегу, а какие нет, вы должны знать наверняка. Вот примерный список вопросов, который избавит вас от непонимания и дальнейших претензий:
И, конечно, помните, что все люди индивидуальны, и что хорошо для одного человека, может абсолютно не работать для другого. Поэтому не бойтесь задавать вопросы тренеру, от взаимопонимания зависит успех ваших тренировок.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Трудности начинающих бегунов
Вот и позади первая беговая тренировка. Совершенно не важно, какое расстояние и за какое время вам удалось преодолеть. Главное дальше не расслабляться и повторить тренировку через сутки-двое, потом снова, и так раз за разом выстраивать график регулярных тренировок. Через несколько недель, когда занятия бегом станут нормальной частью жизни, начнут возникать новые вопросы.
Скорее всего многие из этих вопросов уже возникали раньше у других новичков, и вам легче будет найти ответ. С другой стороны, невозможно знать о беге абсолютно все. Так что вопросы все равно продолжат появляться.
Зачем мне бег?
Причины, заставляющие людей заняться бегом, очень различны. Кто-то хочет вернуть былую форму или повысить выносливость. Кому-то важно похудеть. Кто-то составляет компанию другу или любимому человеку. А кто-то мечтает выиграть соревнования.
Чем важен бег именно для вас? Понимание мотивов поможет определиться с целями и грамотно распределить время между основными сферами жизни (дом, работа, учеба, хобби, отдых).
Нужен ли тренер по бегу?
Всем очевидно, что великие чемпионы не могут обойтись без тренера. А необходим ли он новичку? Ведь бег совершенно естественен и привычен всем с самого детства, и если не задаваться целью побеждать в соревнованиях, то, казалось бы, можно спокойно бегать самостоятельно без всякого тренера.
Многих пугает то, что тренер будет делать следующее:
Стоит ли за это платить?
Решайте сами. Цена зависит от уровня тренера и того, будет ли он заниматься с вами индивидуально или в группе. Также есть вариант дистанционных тренировок.
Как выбрать подходящего тренера?
Показателем работы тренера являются успехи и мотивация его учеников. Ищите информацию и отзывы в интернете. Как и в любых отношениях, в работе с тренером многое будет зависеть от уровня доверия и взаимопонимания. Поэтому перед принятием окончательного решения, обязательно пообщайтесь лично.
За какое время сколько пробегать и с какой скоростью?
Быстрее и легче всего выяснить это у своего тренера.
Самые первые пробежки должны быть короткими и легкими. Понять, правильный ли темп вы выбрали, очень просто: при этом вы легко можете поддерживать нормальный разговор, не сбивая дыхания. Беспокоиться о скорости, с которой вы бежите, на этой стадии совершенно не стоит. Хотя если буквально через пару минут вы начинаете задыхаться от бега даже с минимальной скоростью, начинайте с быстрой ходьбы или чередуйте ее с бегом. Затем можно будет перейти к небольшим кроссам и укрепляющим упражнениям.
Вы начинаете бегать с какой-то целью. План – это пошаговая инструкция по ее достижению. Получить грамотно составленный план тренировок проще всего от тренера. Кроме того, тренер же и проконтролирует его выполнение. Но можно справиться с задачей и самому.
Как составить план самостоятельно?
Это очень просто. В открытом доступе выложены тысячи вариантов планов тренировок для различных дистанций (5 км,10 км, полумарафон, марафон). Выбирайте, какой вам по душе, и приступайте к занятиям! Как правило, такие планы ориентированы на среднестатистического бегуна: они сбалансированы по количеству, частоте и интенсивности тренировок. Если вы новичок и еще не очень хорошо разбираетесь во всех параметрах, которые нужно учитывать, это может быть плюсом.
Если есть возможность, лучше адаптировать программу лично под себя. При этом нужно учитывать несколько принципов:
Тренировки необходимо разнообразить, т.к. при монотонных занятиях организм привыкает к определенным нагрузкам, адаптируется и перестает развиваться. Кроме того, однообразные тренировки просто скучны, и может появиться соблазн бросить.
Можно ли следовать готовому плану из мобильного приложения?
Можно, конечно. Только помните, что, как и все остальные планы из разных источников, они не учитывают индивидуальных особенностей тренирующихся. К примеру, быстрому бегуну, которому недостает выносливости, и очень выносливому, но медленно бегающему спортсмену нужны абсолютно различные стратегии тренировок. Кроме того, в планы из мобильных приложений часто не заложены силовые тренировки и работа над техникой.
Хорошо использовать план из мобильных приложений в качестве шаблона и адаптировать под себя. Принципы подстройки будут такими же, как описано в разделе «Как составить план самостоятельно?».
Рассмотрим приложение «Gipis». План из него будет хорошей основой, но начало, например, очень скучное: монотонный легкий бег в течение целого месяца надоест даже самому терпеливому бегуну. Но если других вариантов нет, то подойдет и Gipis, и любое другое приложение для телефона.
Как следить за прогрессом в беге?
Обязательно ведите дневник тренировок и фиксируйте полученные результаты. Способов много, выбирайте удобный именно вам:
Пусть меня научат! Зачем нужен тренер по бегу
Все больше людей хотят держать себя в хорошей форме, а бег – самый простой и доступный способ для этого. Беговых школ становится все больше, но как в них тренируют и в какую лучше пойти, со стороны может быть непонятно.
Мы побеседовали с основателем беговой школы Marathonica Екатериной Преображенской и выяснили, на что обращать внимание при выборе тренера по бегу и как разобраться в разных подходах к тренировкам и технике бега.
– Екатерина, в любом беговом приложении можно найти планы подготовки к забегам почти за бесценок. Зачем вообще нужен тренер?
Причин несколько. Во-первых, общие тренировочные планы не учитывают ни предыдущую подготовку бегуна (или ее отсутствие), ни возможности по количеству тренировок в неделю и времени, отводимому на них, ни варианты восстановления между тренировками.
Но самое главное – тренировки по темпу или по значениям пульса могут совершенно не подходить конкретному человеку, и тогда они не только не принесут бегуну пользу, но могут и навредить.
Во-вторых, беговом плану в приложении не задашь вопросы, которые возникают в ходе подготовки, а тренер может на них ответить.
– Почему тренировки по темпу или по пульсу могут не подойти? Любой бегун попробует и поймет, может он бежать в заданном темпе или нет. Если нет – возьмет план попроще.
Дело тут не в том, может он или нет. Далеко не всегда нужно тренироваться на пике своих возможностей. Такие задания вообще составляют небольшую долю подготовки. Проще говоря, то усилие, которые мы прикладываем во время бега, “измеряется” пульсом.
Существуют определенные пульсовые зоны, в которых нужно выполнять те или иные тренировочные задания. Но важно понимать, что эти зоны совершенно индивидуальны, никакими формулами по возрасту они не вычисляются. Нет никаких средних 140-160, на которые так часто сейчас любят ссылаться. Тренировать так – это как лечить каждого пациента по средней температуре по больнице.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
– Как же определить свои пульсовые зоны?
Это те моменты, когда меняется тип энергообеспечения. Вся подготовка потом строится, исходя из этих цифр, – а они у каждого свои. За мою тренерскую практику я встречала очень разные результаты этих тестов, и ни о каких усредненных значениях не может быть и речи. Это попадание пальцем в небо.
– Но далеко не все будут готовы сразу пройти такой тест, особенно если человек только начинает бегать…
Да сразу и не надо. Если бегун начинающий, все равно нужно наработать базу в аэробном режиме. Тренер может подробно описать, какой это бег по ощущениям, и первое время человек будет тренироваться именно так. Когда наберется некоторая информация по тренировкам, грамотный тренер сможет примерно назвать пульсовые зоны, потому что по целому ряду параметров можно предположить, когда человек перешел тот или иной порог.
У меня в практике не раз была ситуация, когда перед тестированием я называла показатели пульса, которые мне кажутся пороговыми, и совпадение было очень близким. Это был не расчет по формуле, а долгосрочные наблюдения. Но пройти тест рано или поздно крайне желательно.
– А если пройти тест и дальше тренироваться по плану?
Тогда вы лишите себя возможности получать ответы на свои вопросы от специалиста. Да и план усредненный, он совсем не каждому подходит. Тренер же наблюдает, как бегун “переваривает” нагрузки, добавляет их или снижает при необходимости, подбирает типы тренировок персонально.
Кроме бега у любителя есть еще много всего в жизни. Это в Кении подающим надежды бегунам запрещают работать, чтобы они могли днем спать и отдыхать. У нас другой образ жизни, и хороший тренер обязан учесть абсолютно все его аспекты, начиная от стресса, заканчивая личными психологическими предпочтениями – и составить сбалансированный план, подходящий именно вам. Правда, отнюдь не все так делают.
Экономически выгоднее и проще написать несколько вариантов планов и потом всем их продавать. И тренировать в огромных группах тоже выгоднее: за то же время зарабатываешь больше денег. Только на практике это путь к перетренированности и травмам одних бегунов и отсутствию прогресса у других.
К сожалению, многие так и делают. Когда все бегут толпой, то для кого-то темп слишком высокий, для кого-то – не несет развития. Этот вопрос решается грамотно организованными тренировками на стадионах, но только в случае, если тренер хорошо знает каждого бегуна и дает ему правильную нагрузку. Другой вариант – маленькие подобранные по уровню группы. Ну и индивидуальные планы и тренировки.
– Получается, тренер должен знать о бегуне почти все.
Не все, конечно. Есть определенная этика. Но тренер должен быть хорошо знаком с образом жизни бегуна. У нас в школе перед составлением плана тренер подробно беседует с учеником, задает ему ряд вопросов, и только получив подробную информацию, составляет план. Это и есть тот самый индивидуальный подход. Мы не тренируем по принципу “делай, как я”.
В человечном подходе (смеется). Часто в школы набирают бывших профессиональных бегунов, мастеров спорта и т.д. Они изначально ставили бег и результаты превыше всего, и тренируют любителей по тому же принципу. Но у обычных людей, которые хотят улучшить форму или же пробежать марафон, в жизни есть еще много других активностей и приоритетов.
Главный принцип – “не навреди”. Нужно найти правильный баланс, чтобы человек и переваривал тренировки, и вел свой обычный образ жизни, и при этом прогрессировал. И, конечно, давать нагрузку так, чтобы минимизировать риск травм. Ведь часто они возникают именно из-за того, что организм не успевает восстанавливаться. Да и много психологических моментов…
– Хороший тренер – психолог?
Подумываю получить и это образование. Но вообще да. Много общаешься с разными людьми, которых объединяет бег, и начинаешь замечать определенные психологические закономерности. Иногда, проверяя Гармин, можешь примерно рассказать, как прошел у бегуна день (смеется).
– Как вы считаете, почему бег стал так популярен?
У меня есть своя теория на этот счет. Люди добиваются успеха в карьере или еще в какой-то сфере и достигают плато: дальше рост уже предсказуемый, скорее всего, “вширь”. А необходимость соревноваться и что-то себе доказывать остается. Да и умственный прогресс напрямую связан в физическим: про положительное влияние бега на креативность уже не одну статью написали.
Плюс, с осознанностью неизбежно растет желание физического самосовершенствования. А бег – самый доступный способ этого добиться, к тому же еще и измеряемый: прогресс можно легко отследить по результатам.
Про активную медитацию и возможность побыть наедине со своими мыслями во время бега и рассказывать, наверное, не надо. Так и подсаживаются на беговую “иглу”. И вот тут возникает интересный момент: часто успешным людям нужен не просто тренер, а человек, который может ответить на все вопросы, связанные с ЗОЖ – от бега до питания, сна, способов восстановления. Информации в сети много, но ее нужно перечитать и отфильтровать. Получить ответ от хорошего специалиста проще, он будет персонализированным.
Люди готовы платить за возможность получать ответы на интересующие их вопросы в этой сфере. Получается, людям нужен не просто тренер по бегу, а лайфстайл-коуч. Вот тут классический советский подход точно не сработает.
– Ваша школа сотрудничает с иностранными специалистами. Почему? Не проще найти физиотерапевта в России?
Современные средства коммуникации давно стерли границы, проблем в общении нет. Многое можно решать удаленно. В России сравнительно недавно начали появляться хорошие спортивные физиотерапевты, врачи и центры. Мы сотрудничаем с Брэдли Скейнсом – физиотерапевтом олимпийской сборной Великобритании по гимнастике. Он сам бегун и много внимания в своей практике уделяется именно реабилитации бегунов.
Я долго наблюдала за его деятельностью и общалась с ним по профессиональным вопросам. Его подход мне близок. Отсюда родилась идея предлагать его консультации онлайн. Многое можно решать удаленно – заполнить анкету, ответить на дополнительные вопросы и получить от Брэдли систему упражнений.
Я не раз видела “магическую” силу правильно подобранных физиотерапевтических упражнений: люди забывали про боли и травмы. Ведь часто они появляются из-за дисбаланса в теле, и устранять надо причину, а не симптом.
– А технику бега преподаете тоже по американской системе?
Не совсем. Техника бега – это спорный вопрос. Тут важно понимать, что бег – это вид движения человека. Мы рождены, чтобы бегать. Вот только человечество далеко ушло от натурального бега благодаря амортизирующим и поддерживающим кроссовкам.
Не буду сейчас вдаваться в подробности, это тема отдельного разговора, но я пришла к преподаванию техники бега, минимизирующей ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а также исключающей все лишнее, на что тратится энергия, но что не продвигает тело вперед. Можно назвать это естественным или натуральным бегом, позным методом – по своей сути они близки. Важно, что наши тела анатомически созданы для этого бега.
Нельзя обещать бегуну, что после нескольких занятий на технику он сразу побежит правильно. Да и нельзя резко менять то, как бегаешь, – это путь к травмам, ведь мышцы должны адаптироваться. Это длительный процесс, поскольку мы уже умеем бегать, а надо переучиваться. Зато при размеренном переходе на правильную технику совершенно точно человек будет бежать легче, дальше и быстрее с минимальным риском получить травму.
– Иностранцев вы тоже тренируете?
– Что вы любите в беге больше всего?
– Какой один совет дадите бегуну?
Брать от бега то, что нужно именно ему. Бег очень многогранен, каждый находит в нем что-то для себя. Гнаться за чужими результатами – занятие неблагодарное. Соревноваться лучше с собой, а отдача от бега гарантирована – иногда нужно просто немного подождать.
– Что нужно, чтобы начать тренироваться в вашей школе?
Мы ставим индивидуальный подход во главу угла, поэтому исходим именно из целей, задач и возможностей конкретного бегуна, а также адаптируемся под их изменения, когда они происходят. У нас тренируются и новички, и марафонцы со стажем. Главное, что каждый получает максимально эффективный конкретно для него формат тренировок. Тренер уделяет ему столько внимания, сколько требуется. Я считаю, что так человек максимально комфортно чувствует себя в тренировочном процессе и достигает желаемых результатов.